适合高温练习的瑜伽动作有哪些
适合高温练习的瑜伽动作有哪些
很多练习瑜伽的朋友都知道我们的高温瑜伽。那么适合高温练习有什么瑜伽动作?接下来学习啦小编为你分享一下适合高温练习的相关瑜伽动作，一起来看看吧!
适合高温练习的瑜伽动作
一、屈膝坐姿
功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。
注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。
二、脊柱扭转
功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。
三、云雀式
功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。
注意：初学者将两手置于地面即可。
四、“鹰式”
也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。
通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能，提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
五、站立头触膝式
加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制，提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
六、站立“弓”式
增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。
提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
高温练习瑜伽需注意的事项
1. 要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。
最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2. 练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。
如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3. 补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。
应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4. 不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。
高温瑜伽的好处
1、高温瑜伽能排毒减脂
排毒是通过温度和速度的练习来达到的，是高温瑜伽最大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候，排汗是平时的几倍多，汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走，可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少，皮肤也会得到明显改善，变得更加光彩亮丽。
2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性
瑜伽动作都需要一定的柔韧性，但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度，再根据合理编排的一套动作，按顺序地做下去，就能使这些动作更容易完成，防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状，也容易折断，如果让它加热到一定的温度后，就很容易弯曲造型，柔韧性很好，不容易折断。
3、高温瑜伽能增强内脏的功能
在高温的房间进行模仿大自然事物的静态修炼，使人接近于一种“天人合一”的境界。世间万物都遵循的一定的规律，人与自然的关系也一样。在这个修炼的过程中，人体在不知不觉中达到与自然的协调，从而使整个人体的机能运作正常。例如：调节内分泌，促进新陈代谢和血液循环，使肾、肺、心等器官的功能通过呼吸和运动得到增强，也使关节得到锻炼，提高了身体的免疫力。
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