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高温瑜伽有哪些初级招式

时间: 冠明863 分享

高温瑜伽有哪些初级招式

  高温瑜珈又叫热瑜伽,是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立。那么高温瑜伽有什么初级的招式呢?接下来学习啦小编和你一起了解高温瑜伽的相关初级招式吧。

  高温瑜伽的初级招式

  一、站立深呼吸

  由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。

  因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

  此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。

  二、 半月式/手触脚式

  半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。

  提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。

  增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习,每天坚持练习,一周就可发现腰部的变化。

  手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。

  两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。

  三、笨拙式

  强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进彩,踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。

  四、 鸟王式

  鸟王式对双腿非常有益,发展身体平衡能力,协调感与专注能力。

  增加性器官和肾脏的血液供给,增强性能量及其控制力,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。

  去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛(抽筋)。

  练习高温瑜伽的作用

  1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

  2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

  3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

  4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

  5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

  6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

  7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

  8.平衡饮食及调节内分泌。

  9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

  10.促进血液循环。

  不适合练习高温瑜伽的人群

  1、患有心脏病和高血压

  因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此,此类人群不适合练习高温瑜伽。

  2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

  患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。因此,这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。

  3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳

  当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中,人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重,因此不适合练习高温瑜伽。


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