15分钟排毒瘦身瑜伽视频

　　瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，常练瑜伽不仅可以减肥还可以排毒养颜。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟排毒瘦身瑜伽视频吧。

　　15分钟排毒瘦身瑜伽视频教程　　练瑜伽的招式

　　1、半脊柱扭转式

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　2、三角侧伸展式

　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　3、犁式

　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　4、桥式

　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS：

　　姿式缓慢，步骤分明

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

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