21天瑜伽瘦美人的视频

　　音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下21天瑜伽瘦美人视频吧。

　　21天瑜伽瘦美人视频教程　　做瑜伽前的热身运动

　　一、侧腰拉伸运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

　　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

　　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

　　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

　　2、锻炼次数：反复做4一6组。

　　二、扭转运动

　　1、锻炼方法

　　(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。

　　(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。

　　(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。

　　(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。

　　(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

　　2、锻炼次数：反复做6一8组。

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