办公室坐着瑜伽视频

办公室坐着瑜伽视频

　　练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，下面是学习啦小编为你带来的办公室坐着瑜伽视频，一起来看一看吧。

　　办公室坐着瑜伽视频教程　　练瑜伽的动作

　　1、承接动作

　　双手前臂贴地，左小腿抬起，脚趾向前，左手向后抓住左脚尖，挺胸抬头。保持姿势，调整呼吸。换边，重复。

　　2、弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。

　　3、侧撑式

　　身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。

　　4、轮式

　　仰卧，屈膝，臀部抬起，，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。

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