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初级瑜伽高清视频

时间: 晓琼996 分享

初级瑜伽高清视频

  练瑜伽前吃什么好,对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。下面学习啦小编和大家一起学习初级瑜伽高清视频。

  初级瑜伽高清视频教程  练瑜伽的饮食摄入

  水果:

  30分钟—1小时;瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉则时间最长。

  蔬菜类:

  45分钟—2小时;瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

  谷物类:

  1小时30分钟—3小时;流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。

  蛋白质:

  1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。

  脂肪:

  2-4小时;我们通常是和蔬菜或谷物一同摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间,类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。

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