瑜伽球丰胸的动作
瑜伽球丰胸的动作
瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，受到广泛女性青睐。那么瑜伽球丰胸动作是什么呢?下面小编带你一一了解!
瑜伽球丰胸的动作
1、鱼式:平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。
2、倒立:四肢着地,双脚垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。双脚站起来,呈下犬式,让呼吸更顺畅。左脚往后方抬起,另一只脚绷紧,两脚并拢靠在墙上,停留3个呼吸,再回到下犬式重复。
3、站姿扩胸:双腿直立站稳,身体不要弯曲,两手掌心相对,往后做抬臂动作。抬头挺胸,双手向后伸,要将肩膀完全舒展开。双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将胸部最大限度的向前挺。尽量将双手向后向上提升,感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。
瑜伽球的使用方法
1、先将球上的“白色气塞”拔下来。
2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
瑜伽球练习方法
1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5、单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
6、脚踏球平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
丰胸的饮食有哪些
1、第一类
木瓜是丰胸食品的首选,味甘性平,与红枣这样的补血养颜食品一起食用,具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体,对消化不良者也具有食疗作用。
2、第二类
莴笋是传统的丰胸蔬菜,与山药、鸡肝一起食用,能调养气血、促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。
3、第三类
核桃和松仁富含维生素E和锌,尤其富含亚麻酸,可以延缓乳房衰老,此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富,是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E,也是饮食专家推崇的健胸食品。
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