睡前瑜伽练习有哪几式

　　练习睡前瑜伽可以帮助我们有效的缓解失眠，那么，睡前瑜伽练习有哪几式呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　睡前瑜伽练习第一式

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　提示

　　这个动作可以有效减掉肚子上面的赘肉。然后，帮你安然入睡。

　　睡前瑜伽练习第二式

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。

　　提示

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　睡前瑜伽练习第三式

　　躺在床上，把枕头放在小腿的上面。

　　吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。

　　提示

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　睡前瑜伽练习第四式

　　双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方。

　　伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。

　　注意

　　膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。

　　睡前瑜伽练习第五式

　　躺在床上，伸展双腿，使两条腿呈现一个夹角状态，然后把枕头夹在中间。

　　吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　提示

　　小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。