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提升气质简单瑜伽动作要领

时间: 炳卓1221 分享

提升气质简单瑜伽动作要领

  气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性、等方面的一种稳定的心理特征。那么,下面是由学习啦小编为大家分享提升气质简单瑜伽动作要领,欢迎大家阅读浏览。

  1、鹰式

  在印度神话中,鹰被认为是鸟中之王,因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立,两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面,左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子,左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部,打开手臂,大臂尽力向后伸展,肘部略微弯曲,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰飞状;保持身体平衡稳定,保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

  功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

  2、鸽王式

  侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

  功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

  3、骆驼式

  “Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  功效:增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

  4、蝴蝶式

  “蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿,大腿外展,脚掌心相贴,双膝尽量贴地,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直保持片刻;吐气,上身由腰部向前弯,双肘接触小腿胫骨上,至头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后原坐姿。

  功效:增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨的承受力,减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力,调理生殖系统和膀胱。

  减肥小贴士:瑜伽塑身的功效大家都是知道的,所以才有那么多的女性喜欢练习瑜伽,不过,瑜伽塑身的效果不会那么快,因为好事多磨嘛,太快瘦下来是不健康的。

  只需十分钟瑜伽可提升个人气质

  1、直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。

  2、直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。

  3、两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。

  4、直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。

  5、两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。

  6、两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。

  7、坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线。

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