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瑜伽入门基本动作介绍

时间:2019-05-29 17:08:23本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 炳卓 我要投稿

  有规律,持之以恒,警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中,你学会了调整的艺术。

  1、 瑜伽头部运动,禅坐,双手于中间交叉。

  (1)点头,吸气;抬头,吐气;

  (2)左摆至右摆, 吸气;返回,吐气;

  (3)左转,吸气;右转,吐气。

  2、瑜伽 双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。

  (1)左脚朝前 与右脚垂直;

  (2)右脚朝前与左脚垂直。

  3、 瑜伽禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。

  4、 双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。

  5、 蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。

  6、 坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向 右转,收回。

  7、 犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态 置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复较早个动作,重复。

  8、 蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿 势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。

  9、 平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于 腿上,此姿势保持5分钟。

  10、 兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。

  11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸 气,左转;吐气,右转。左、右手交换。

  12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。

  13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。

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