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如何提高记忆力方法

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随着年龄的增长理解力逐渐加强,但记忆力越来越差,有什么方法可以提高呢?今天给大家带来一些,希望可以帮助到有需要的同学!

如何有效提高记忆力

大脑中大多数神经细胞不会再生,因此保存在神经网络中的记忆肯定是随年龄减少。

如何无视时间,拥有超级好记忆呢?

总结起来,脑力锻炼、体育锻炼、良好睡眠(三期睡眠好),都必不可少。

那么,如何减缓记忆衰退的速度?

大脑肯定随着年龄不断衰退,而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。

脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。老年大学和退休后公益志愿活动都是极好的脑力锻炼。

虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,模糊。

脑力锻炼可以不断活跃与记忆有关的神经网络,强化原有的连接点并创造新的连接点,刷新由于细胞死亡造成的记忆损失。衰退是持续渐进的,而锻炼也是持续渐进的补偿过程。

很多研究认为,变老不是被动的,而是退化与对抗退化不断相持不下的主动过程,与幼儿的发育、病后恢复非常类似,只不过发生在不同的年龄段。

体育锻炼与脑力锻炼同样重要,主要在以下三个方面:

一是增进健康,消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能,那一根堵塞都会造成严重后果。

第二方面是改善心理健康。人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人年老后,难免某些神经环路会“搭错线”,造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放,直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能,加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。

第三方面是运动对增强记忆有直接作用。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者【1】。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体” (Hippocampus)的血流量和体积。具体说来,由于海马体直接处理事件记忆,所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作,否则就会找不到家。因此,海马体就得到明显的锻炼。另外,运动时肌肉会释放一种叫作cathepsin B 的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力。

需要注意的是,程序型记忆虽然是终生不忘的,但用年轻时的程序型记忆指挥老年的肌肉却可能会出问题。

因为程序记忆存储的是肌肉收缩的时间顺序和强度,当肌肉关节衰退后,原来的运动定势就可能造成错误,出现“摔倒”这样的事故。高龄老人死亡率最高的原因不是心血管疾病,不是癌症,而是摔倒后骨折造成的卧床。卧床对人的健康是巨大的打击。因为站立本身需要活动大量肌肉,心血管需要根据姿态不断调节血压。宇航员在太空的无重力环境与卧床相似,即使是年轻人在这样的条件下过几天,也会站不稳,肌肉退化,骨骼中的钙大量流失。

因此,持续的体力活动对老人防止跌倒,保持独立生活的能力是非常重要的。

学会3个方法,6个月见证奇迹

又到了期末考试,才发现自己好多东西没记住,尤其是考语文和英语,感觉没有爱了,很多知识点就在脑子里转来转去,就是想不起来,就只能看着别人答完交卷走人,自己很多个空填的也是乱七八糟,可能就只有得个辛苦分了。我知道在学习的过程里,努力是一方面,方法也很重要。尤其是记忆力,但是怎么提高记忆力,我此时略有感悟,有一个好的记忆力真的是事半功倍。今天就来分享一下。

1、专注力

所谓专注力就是集中精力的意思,很多时候,我们的思维就是太发散,所以才会总记不住,在背课文的时候,总是喜欢想一些其他的事情,比如上课在记忆的时候,嘴里在读着文章,脑子里已经想着中午去吃什么,周末去哪里玩,这样的专注力,肯定是记不住的。

专注力也是需要我们平时多加练习的,记得毛主席当年读书都是在嘈杂的市场里。这样更容易让人集中精力,慢慢的就会锻炼了自己的专注力。平时也可以去有学习氛围的地方,平时的学习中要学会放松大脑休息,不然太疲劳也会导致记忆力下降

2、图像记忆

图像记忆没有想象中的那么简单,如果有人说你一星期就学会,那确实有点扯,不要听市面上那些搞培训的忽悠你。今天就给你普及一下什么是图像记忆。

所谓的图像记忆就是把陌生的知识点,通过大脑的想象,想象出一幅画面,而且这幅画面是自己熟悉的,然后把你要记忆的知识点转化到这幅熟悉的图像上,从而形成关联,这样就可以达到记忆的效果。其实图像记忆主要考察的还是想象能力,这个能力可不是一个星期就能学会的,而是长期的训练才可以,除非你天生想象力丰富,这只是例外。

3、思维导图

思维导图比较适合很多需要合理规划时间的同学,当然也适合工作的人,因为思维导图是一款软件,可以通过软件做出一个合理的方式方法,比如你想分析一本书,你可以根据书籍的内容来做一副思维导图,让文章脉络更清晰,从而对记忆十分有帮助。

关于思维导图,也不是所有的阅读都需要,你总不能每看一本书就做一个思维导图吧,这样也不现实。思维导图应用也很广泛,比如你需要记忆一首诗,你可以画一幅和诗内容有关的图画,把需要记忆的诗放上去,也是通过联想来形成记忆。如果你需要做一个规划,当然也可以工思维导图,只做一个行程,只做一个大纲都是很不错的选择。

这几个方法虽然需要一段时间的学习和训练,但是学会之后可是比较强势的,很多东西都可以达到快速记忆的效果,比如单词,动过动画图像的转化,如果你是一个善于记忆的人,可以每天记忆500个单词,思维导图如果用的好,一天可以看3本书,而且都是可以形成记忆效果的。

学习这条路没有捷径,只有脚踏实地的去学习,成功是没有原因的,但是失败一定有原因,比如学习方法,方法不对,努力是白费的,所以掌握一个好的学习方法就显得尤其重要了。希望这几个方法可以帮助你提高你的记忆力。

关于提高记忆力的方法

一、记忆的原理记忆是人脑对经验过的事物的识记、保持、再认或再现。“记”就是指识记和保持,“忆”是指回忆或再认、再现。识记是识别和记住事物的特点及其之间的联系,是记忆的前提和基础;保持是将识记的内容以一定的形式存储于大脑中的过程,是记忆的中间环节。在识记之后的短时间内,保持量会急剧下降,此后逐渐趋于平缓,这是记忆中的保持量变现象。有没有保持的质变现象呢?是指保持中的记忆内容变的简略和概括,不重要的细节逐渐消失,有的保持内容则变得更为具体或更为夸张突出。回忆是对过去经验的恢复,是对保持在头脑中的信息的提取和应用过程。记忆包括再认和再现两种。决定回忆效果的最普遍、最主要的因素是伴随识记和保持过程中的遗忘。此外,在回忆过程中的四种干扰也应引起注意—— ①材料相似和内容重复的干扰;②材料多和内容广的干扰;③情绪干扰 ;④行为习惯和思维定式的干扰。我们可以用记忆→保持 →回记,来提高记忆力的原理、方法和规律

二、记忆规律记忆有其自身的规律,把握这些规律有助于提高记忆力,具体规律如下;1、主体律——记忆的时间越长,记忆的效果越好;记忆的目的越明确越具体,记忆效果越好;在记忆活动中,始终坚信:我是最棒的,我能记住。这样可以调动脑细胞活动的积极性,可收到良好的效果;在记忆过程中,注意力越集中,记忆的效果越好。2、方法律——意义记忆优于机械记忆;形象记忆优于抽象记忆;奇特记忆优于一般记忆。3、干涉律——在记忆过程中,识记材料的首尾部分易记,而中间部分易忘;在记忆过程中,两种材料相似,会影响记忆效果;识记两种材料或一段较长的材料时,中间安排间隔时间的记忆效果好。4、强化律——在记忆过程中,各种感官同时参与,比单一感官参与的记忆效果好;在识记材料达到熟记后,适当增加学习次数,记忆保持效果好;识记后,及时复习,可提高记忆效率;复习方式多样化比简单重复复习的记忆效果好。5、时间律——遗忘先快后慢;在记忆活动中,集中法和分散法适当运用,才能提高记忆效率。6、数量律—— 一次记忆的材料数量越多,记忆的难度越大,记忆的效果也随之减小;在记忆活动中,把全习法和分习法结合起来,可以提高记忆效果(全习法是集中学习法,分习法是分散学习法)。

三、增强记忆力的方法在学习过程中根据记忆的内容不同,可以选择相应记忆方法增强记忆效果。这些记忆方法有:背诵记忆、理解记忆、联想记忆、兴趣记忆、预想记忆、争论记忆、重复记忆、化简记忆、卡片记忆、愉快记忆、刺激回忆、观察记忆、形象记忆。

总之,记忆的方法可以归纳为以下几点:背诵是记忆的根本;理解是记忆的基础;联想是记忆的关键;方法是记忆的途径;趣味是记忆的媒介;动脑是记忆的灵魂;争论是记忆的益友;重复是记忆的窍门;化简是记忆的助手;卡片是记忆的仓库。采用什么记忆方法,关键在记忆的实践中,找到适合自己的方式,灵活运用。

四、增强记忆力需要注意的问题提高记忆力的方法(1)注意饮食。大脑运用依赖于由饮食提供的能源和各种营养,如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌,会使大脑迟钝。另外,血糖下降也会使思维变迟钝,注意力不集中。忽视早餐,常使血糖下降,所以早餐不能简单就应付。特别是临考前,营养颇为重要,应选择一些有利于增强记忆的食物。比如卷心菜、大豆、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏子等。(2)平心静气。大脑皮层是我们大脑的记忆器官,当身心处于安静状态时,从外部传来的情报就容易记忆,并且当大脑皮层处于安静状态时,能够暂时中断与过去事物的联系,而把崭新的情报铭记在头脑中。所以,当我们想要记忆一件事物时,首先要把身心“松弛”下来,作到“平心静气”后,才能开始记忆,这是最重要的一步。(3)减轻疲劳。这个理由很简单,因为疲劳会大大降低脑细胞的活动能力,随着脑细胞活动能力的降低,记忆力也随之降低。

因此,如果你想要提高记忆力,就应当经常作一些调整,以便使脑细胞处于最佳的工作状态。在临考前夕,拼命学习开夜车的人,考试成绩往往不太好,也许就是这个原因吧!与其弄得疲倦,不如去睡觉休息。第二天早晨醒来,头脑变得清新,心情变得舒畅,记忆效果必定会提高。(4)充分休息。心理学家作过这样的实验:以两种不同的方式去记忆新的事物或词语,一种是试验者长时间连续地识记而不休息;另一种是试验者识记的30分钟休息5分钟,再识记30分钟,再休息5分钟……实验结果表明,后者的记忆效率远远高于前者。7+1>8就是这个道理。我们在生活经验中,也有很多类似这样的事情,比如在晚上看一篇文章,当看不懂时可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍时,往往就会恍然大悟。大脑在一定的时间进行休息,对记忆的功能,起着润滑油的作用,能使记忆更加顺利地进行。

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