陈式太极拳对肩肘腕的要求
陈式太极拳对肩肘腕的要求
陈式太极拳是众多门派中的佼佼者，陈式太极拳也是现代人练习最多的拳派。下面就和学习啦小编一起来看看陈式太极拳的内容介绍吧!
陈式太极拳对肩肘腕的要求介绍
太极拳的运动规律是柔和的、缓慢的，练习起来非常有节奏感。练习太极拳要保持身体不偏不倚，不能有倾斜的现象。
上肢姿势最主要的是松肩坠肘和坐腕，其主要关键是沉肩或者松肩。肩是上体极为重要的环节，三角肌把上臂、肩胛骨和锁骨连接在一起，背部肌肉把胸椎、腰椎与肱骨连接在一起，胸部肌肉又把肱骨、胸骨和锁骨连接起来。
因此要做全臂部的活动，同时又是胸和背的运动，只有肩部高度放松，上体胸背等处才能松下来，从而达到上体轻松灵活、下肢沉实稳当。
常言道，太极功夫始于足下，想要提高太极境界，就要有扎实的基本功，练太极桩功对你的学习进度有很大的帮助。
肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即有下坠的意思。其目的是为了更好地松沉肩关节。气沉小腹，便于屈伸和虚实转换。
肘关节在下垂的同时还要有微微外开的意思，这样可使胸部肌肉松驰得更好，腋下也能经常留一些空隙，肩节就能更加灵活。
但是肘又不能明显外撑形成亮肘(又称扬肘或者抬肘)的状态，这就是拳理中强调的“胸前有肘不见肘”。不沉肩垂肘，气容易浮于上面，而且也会失去肘关节自然护肋的作用。
在练习中，两个肩不能一高一低，也不能将沉肩错误的理解为失去灵活性的压肩，定势时两肩要做到松沉。
肩胛骨要有向前松的含意，两臂肩带互相牵引，自然就会产生一线贯通的感觉。拳理中讲“肩平而顺，两膀相系”，如此做法有助于含胸拨背，长久坚持练习，就能增强肩关节的灵活性和柔韧性。
腕宜松活，定势时和手掌前推至终点时，腕部要微微下塌沉实吐力，掌指随之微微展直，这个短暂过程称坐腕或者塌腕。有人错误地理解坐腕就是将腕做成死弯，这样就和死握拳一样，易使前臂僵滞失灵。
手臂屈回时，指掌又徐徐变成微弯状态，手腕也相应随之放松而成平直状态，这时如果将腕部脉窝处做成死凹，结果同不正确的坐腕一样，也会产生僵滞失灵、血脉不畅的毛病。
术语谓之含胸拔背
含或涵的意义都是要求松圆而不压近肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作民和向左右旋转。
转的角度，一般不超过45度。在步法进退时，可达90度，或大至360底以上。腰是随着对方的变化，左右旋转以带动步法进退。
所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转。一则忽隐，一则忽现。但不许前倾后仰。
下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出："尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。"这样的姿势可使小腹下边斜向里收。
一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。
各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。
陈式要求裆要开圆，最忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。
只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌的下，使重心降低，加强躯干的稳定。
人字裆两只脚再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。
陈氏太极拳的眼法介绍
陈式太极拳眼法的锻炼方法，基本上可分为两部分：一是静功部分的锻炼方法;一是动功部分的锻炼方法。表现形式有：收、静、注、随、顾、瞪等。
①静功部分眼法
静功部分的眼法，是以固定静止的姿式和固定的桩功等做为眼法的主要锻炼方法。经常练习可以有效的改善和提高视神经、眼肌肉的功能，对于恢复和增强视力有较好的效果。
姿式：身体垂直站立，两脚尖朝前，距离约同肩宽，脚五趾轻轻抓地，脚心涌泉穴涵空，脚后跟微用力踏实。术语称为“前后实，中间虚”。两膝关节微弯曲，身体重心在两脚之间。双手自然下垂，肘关节微屈，五指微微并齐，指尖向下，掌心向内，在身体两侧自然分开，约为一拳到两拳之距离。
锻炼要领：桩式要做到轻松自然，上下一条线。两膝关节弯曲不能超过脚尖，提胯圆裆，头直，颈项松柔直竖(虚领顶劲》;头顶百会穴用意微微上领;牙齿轻扣，嘴轻轻闭合，舌抵上腭，下颏微微内收;面部神态自然，略带微笑，松肩垂肘，胸部微微内含，两肩微微向内卷合，称之为“含胸拨背”;两眼平视前方，不能出现眨动;内心保持安静，即心静用意，意守中丹田(小腹部位);神不外驰，意不外露，“凝神静视”前方，使意识高度凝聚在目光之中，并表现出“空肃”之状。
注意事项：初学者每天早晚各一次，每次五分钟，随时间推移，逐渐延长练功时闻。练习眼法时，意念的运用不可太过，以免造成偏差。在收功时要闭目静视中丹田约五分钟，并用双手或手掌内劳官穴按摩或揉擦眼睛四周有关穴位。待全身之气回归中丹田后，缓缓睁开眼睛。
②动功部分眼法
动功部分的眼法，一般是结合各种拳势的动作进行锻炼的。可以随拳套练习，也可选择某些单式练习。这种练习对于提高套路演练水平和推手技击的实战能力十分有益，对迅速提高视神经和眼肌肉的功能、增强眼法的变换能力都有极大的效果。其特点是： 头直，目平视前“，”眼随主要手运行，兼视上下左右“等。下面以”云手“势为例予以介绍。
姿式：从身体自然站立开始。①身体微微向左侧旋转，两脚前掌以脚后跟为轴，'随着身体转动向左侧方向依地拧转约15度。同时，右手以拇指领起随着身体转动从身体右侧向左侧方向运行，经右侧腹部(胸正中线右侧)向上，经胸部运行到面部前约20公分。当身体微微向左转动时，身体重心从两腿之间移向左腿，重心落在左腿上。左脚五趾微用力抓地，涌泉穴微向上顶。②接上动。身体从左侧向右侧方向微缓慢转动，两脚前掌以脚后跟为轴，随着身体向侧转动时，依地拧转约30度。同时，右手继续向上运行与鼻平行时，随着身体向右转动从鼻前方向右侧方向弧形展开，手五指略高于肩，沉肩垂肘，舒腕。与此同时，左手亦从身体左侧下方以拇指领起，向身体左侧腹运行……余皆同于右手运行。
锻炼要领：动作开始，目光从正前方迅速收回，随着心意的指挥，始向左侧方向视之(目光并不视右手中指)，待右手运行到胸前时，目光迅速收回到胸前，注视右手中指。随着右手中指向右侧方向运行，手运到头时，目光注视着右手中指固定不移，或延展以远。待右手五指内劲(精神)贯足后，右手向下运行时，目光迅速从右手中指收回到胸前，目视前方。然后目视左手中指。余皆同右手。这样一右一左住复视之。
注意事项：初练者每天早晚各一次，每次十分钟为一组，每次练习二组。初练一段时间，有些人眼睛可能出现酸、麻、胀、热等感觉，有些可能产生头晕等不适现象，这些都是正常现象。只要按照功法要求，循序渐进，慢慢就会适应。收功时要按照太极功法的要求去做，就能防止产生弊病。
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