太极拳健身要领
大众健身体育的广泛发展进一步推动了公园太极拳的发展,公园太极拳作为太极拳传播中的一种独特模式,对太极拳运动的推广具有独特的意义。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳健身要领。欢迎阅读!
简述太极拳健身要领
1.虚领顶劲
头顶似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动。颈部正直,身体的重心就能保持稳定。
2.含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿势。胸要含而不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
3.手眼相应、以腰为轴、移步似猫行、虚实分清
指做动作时必须上下呼应,融为一体。要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放不出声音。
4.意体相随、用意不用力
切不可片面理解为不用力。如果打太极拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热、不出汗,心率没有变化,这样就起不到锻炼的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作,随意念用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意念而暗用劲的意思。
5.意气相合、气沉丹田
就是用意念与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
6.动中求静、动静结合
打太极拳时,肢体动而脑子里要尽可能静,把思想集中于打拳,所谓形动于外、心静于内。
7.式式均匀、连绵不断
这是太极拳的特点,每一招一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒展协调而紧密衔接。
练太极拳放松对失眠的好处
1.在竞争激烈的社会中,可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。
2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制,在疗病保健和技击上,都可以发挥更大的作用。
3.肌肤骨节处处开张以后,气血周流无滞,气行于骨节隙缝之中,能加强节节贯串的作用。
4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性,动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。
5.全身骨节由于放松而自然下沉,发展了下肢的支撑力,胸背、肋骨节节松下,外向前合,有助于沉气,稳定重心。
6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量,才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。
7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。
8.放松用意的练习,有助于提高技术,提高人的情绪,增强人的自信心和力量。
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