太极拳的七大健身机理
随着生活水平的提高，人们对健康养生越来越重视，太极拳养生对现代人有很多好处，太极拳的特点阴阳变化，可以提高身体协调性，延迟机体衰老，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的七大健身机理。欢迎阅读!
太极拳的七大健身机理
太极拳的运动特点柔和缓慢，符合生理运动规律，通过练习太极拳能提高生理机能，增强身体抵抗力。
第一，太极拳圆活缓慢并且动作柔和，同时要求呼吸和动作自然配合，全神贯注，在连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌肉既保持一定的劲力内蓄并且有周期的放松的效果。
第二，太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，比如太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了经络系统的阴阳平衡。
太极拳结合中医原理，可促进血液循环，加快新陈代谢，恢复身体元气，达到祛病强身的功效。
正因为太极拳运动具有的这些独特之处，所以它对体力的恢复有极大的帮助，并且容易促进睡眠。
第三，太极拳在锻炼时要求“以意导气、以气运身”，使意识、呼吸和动作密切结合，促使气血通畅;在技术上太极拳要求无拘无束，松静自然，“无使有凹凸、无使有缺陷”，“动静作势、纯任自然”，”松腰敛臀、微微合胸”。
在运动中则调息自然呼吸顺其自然，屈伸开合听自由，行拳圆活流畅，动急则急应，动缓别缓随，虽然动作变化万千但精髓内涵始终如一。中医学认为气为血之帅，血为气之母，人体健康的关键在于气血的调和与通畅。
夜晚练太极拳对睡眠有好处，使中枢神经兴奋与抑制保持平衡，减少夜间多梦症，还能治疗神经衰弱。
第四，太极拳强调的是慢中求动，训练放松，在进行太极拳锻炼时要充分理解动中有静、静中有动、实中有虚、虚中有实的精髓与内涵。
太极拳讲究的是刚柔并济，天人合一，在行拳时首先心要平静，动作看似圆润轻缓，实则力度十足，稳而有力，角度位置适中，无过而不及。在练习当中体会到阴阳相生，浑然天成的意境，产生自然而然的美感，从心灵到身体得到彻底的净化。
第五，太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅。
俗话说“痛则不通，通则不痛”。太极拳能使气血不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。
第六，太极拳运动是大脑中枢神经的一种指挥动作，在它处在松、静的要求下镇定的完成,使得交感神经的活动降低,使血流中能够引起血管收缩性的一些物质的活性降低,例如肾上腺素、去甲肾上腺素等激素。
并且血液中能够引起血管舒张的物质的活性相互升高,例如组织胺,激肽胺等。
由于全身的肌肉处于放松状态，血管壁也反射性的放松，二者协同下，使得在一般情况下只能轮换开放的毛细血管网、毛细血管进行扩张,并且微循环增强,降低了血管阻力,致使血压降低,是治疗高血压病的有效手段。
第七，太极拳动作缓慢,是一种中正的缓慢,肌肉和骨节不处在某一特定角度,而是用许多不同角度完成一系列伸缩和旋转,因此能够发展骨骼的支撑力和肌肉的弹力及韧性,增加力量和耐力,提高平衡能力。
在解剖学领域中来解释:头颅内有脑、脑是神经系统中枢,有司令部称。
太极拳要求头部自然正直,虚领顶劲,可以使头部在意识的指挥下,在上领虚顶中相应肌肉轻微收缩,从而减轻十多斤头颅对颈椎的重压,使身体有轻灵感,对颈椎长期处于弯曲状态的伏案工作者来说,是非常有益的。
而且,头的要求是在意识调控下进行,使大脑相应中枢得到良性刺激,促进了脑的血液循环。
还有太极拳中的“慢”能大大提高内脑器官的一系列功能,因为调节内脑运动的植物性神经传导速度较身体运动的躯体慢,所以慢练通过肌群有效治疗神经衰弱，有序和协作改善神经调节。
太极拳的健身价值
1.太极拳对大脑的影响
打太极拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打着玩的。
这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。
太极拳的一些步法是需要大脑来运作的。所以可以很好的锻炼我们的大脑机能。从而变得越来越聪明。
2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响
太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。
太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响
常年累月的经常锻炼太极拳，可以使我们的身体骨骼得到锻炼。所以长久如此，我们的身体肌肉就是很紧致，身材也会越来越好。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
4.太极拳对体内物质代谢的影响
据有关检测显示，老年人打太极拳5至30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
5.太极拳对消化系统的影响
由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。
太极拳健身练习方法
精神专一练法
要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。
要结合动作和心法，这样练出的太极才会比较自然，练成的时间也会更快。
此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯。
球体练法
想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。
一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。
在练的时候要将我们的身体多处都结合在一起，这样的全身性运动锻炼，才能达到更好的效果。
“内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握“内三合”有帮助。
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