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太极拳单鞭动作要点有哪些

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  单鞭是陈氏太极拳五个母式之一,此式虽然动作简单。但技击内涵却很丰富。下面由学习啦小编给您介绍太极拳单鞭动作要点。欢迎阅读!

  太极拳单鞭动作要点

  在做陈氏太极单鞭时要注意以下几个要点:

  1、两手沿环形路线开合旋绕形成侧斜缠丝圈,斜开时,右胸兼有拥捋之意,胸腹同时圆转开合折叠;右勾手伸展时形如抽丝,一挥而就,并与左手对拉相开;整个动作腰、腹、臀、胯做了四次旋转,意、气、神、形浑然一体。

  2、提腿时,顶劲虚领,脊柱竖直,塌腰敛臀,右勾手领住劲;左转下沉松开时,左手背与右勾手斜向对开,左腿与右腿亦对称相开,左右相照,上下相随。

  3、左手围绕肚脐旋转是在丹田内转的带动下完成的,要内外合一,周身一家,如同一个硕大无朋的圆球在旋转;左手穿掌绕转时,两臂的肩、肘、手松沉蓄合,并与腰、背、臀、胯一起裹住劲,蓄势待发,即“欲开先合”,左手微开时,意在左肩肘,两臂如有牛筋相缚而有欲开难开之意;左手开展时,左肩、肘、手依次相开,最后意贯指梢。两臂、两腿放松开展,肘膝垂直相对,五弓齐备;定势时,上虚下实,左右平准,松净自然。

  陈氏太极单鞭动作讲解

  单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓,

  要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤。

  动作一:周身放松,身体右转,左腿顺势内旋,脚跟外碾;左手向右下方顺缠划弧合至右胯前,手心朝左后方;右手屈肘松腕,弧形上提至右肩前,手心朝下;随心意一开。身体圆活地左转,右腿内旋拧转,左腿自然外旋,脚跟内收;两手右上左下沿环形弧线旋绕相开:左手经右前臂外侧向左上方逆缠掤开,高与头平,手心朝前下方,指尖朝右;右手经左前臂内侧向右下方逆缠捋接至右胁前,手心朝下,指尖朝左前方,形成左转双逆斜开势;心气一松,身体回旋右转,右腿隐隐外旋,左腿顺势内旋,脚跟外碾;两臂以肘为轴,领两手自内而外地依环形绕转翻掌,右手心朝右前上方,指尖朝右后上方;左手心朝左前上方,指尖朝左后上方,两肘略向下沉;身体继续右转,两手渐渐顺缠交叉合于胸前,右手屈腕收于左肘内侧,指尖朝左,左手伸向右前方,两手心皆朝上;身体左转,左腿自然外旋,右腿暗暗内旋;右手五指渐渐撮拢变勾手,从容地经左手手心,向右前上方逆缠伸展至高与肩平,松肩沉肘,勾尖朝下;左手同时向左下方徐徐对拉至腹部左侧,手心朝上,指尖朝右,形成左屈右伸之势;目视右前下方。

  动作二:左腿屈膝徐徐上提掤顶,高与腰平,稍向右合,小腿松垂,成右独立势。重心下降,右腿渐渐屈膝下蹲,左脚跟内侧先着地,脚尖稍上翘,左腿轻灵顺遂地向左横开一大步,与右勾手形成上下斜开势;目视左前下方。随心气下沉,身体沉稳地左转,重心沉换到左腿,左腿弓屈,左脚踩实,右腿松胯徐徐伸展,左手松腕虚虚地朝身体左侧展开,手背朝外,胸腹也随之开展。

  动作三:在心意缠绕的引领下,左手随身体右转左旋,沿右上左下的环形路线,在胸腹前围绕着肚脐绕转一圈,绕转过程中手心始终围绕着肚脐,然后身体再右转,左手转到右腹前,手心朝上,指尖朝右;重心随转体由右腿转到左腿再转回到右腿。

  左手顺缠穿掌至右勾手旁,再逆缠旋绕翻掌,掌心斜朝右上方,指尖朝右前方,左臂屈肘环绕于胸前。

  随心意左顾一开,身体左转,重心顺势转至左腿,左腿外旋徐徐弓屈,右腿松胯渐渐伸展,以身领左手从容地平向左划弧展开,手心朝左,指尖朝前;而后,心气下沉,左手顺缠放松,沉肩坠肘,指尖转朝上,同时松沉相合,意沉丹田;目视左手方向。

  以上讲解的为陈氏太极拳中的单鞭动作,大家在练习时还望务必遵从,以免伤及自身。

  太极拳的练习原则

  太极拳是一种内外兼修,动静结合的拳术,是我国特有的练身武术之一。太极拳是一种温和的全身运动,对身体各方面都有好处,并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病,肺结核、肝炎乃至癌症患者练习,强烈均可,老幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、深。

  1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿势,舒适自然。练拳时动作轻柔圆活,不用紧张用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血压下降,增强血管弹性,加强心肌的营养,有利于防治各种心血管疾病。

  2、静是安静、沉静,全神贯注,摒除杂念,这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用,对治疗神经衰弱有很好的效果。

  3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合,眼随手转、步随身换,使全身各部位器官有机配合,能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合,从而增强人体各方面的功能,促进新陈代谢,提高对外界的适应能力和抗病能力。

  4、深是呼吸匀细深长,沉静稳定,气沉丹田,加强呼吸深度,保持肺组织弹性,增加肺活量,对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复,有良好的作用。

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