太极拳四式研究
太极拳四式研究
在研究太极拳的拳法、拳艺过程中，进一步深研太极起势、揽雀尾、斜单鞭、收势等四式，是很有兴味的。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳四式研究。
太极拳四式研究
在做四式之前做好无极势，切记盘拳三原则：1、两脚平松落地，双脚不踩力，脚下轻灵，有离虚之感。2、奇数动为阴偶数动为阳，脚下变转重心，先减后加。3、两手空松轻灵不着力，轻扶拳套路弧形线。如一时扶不住.扶空气行动，不可扶力。奇数动脚引手，偶数动手引脚。以上三三原则盘拳时贯彻始终，式中不再重复。
习练之前做好无极势。
无极势(原地静立) 原地静立是“洁源清流”。排除杂念，心脑安静，周身上下肢体松净，从脚到顶松开全身九大关节，即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手。虚松躯体能看得见摸得着的十个部位，即溜臀、裹裆、收腹、吸收小腹左右两边的腹股沟、空胸，空胸是为了收吸胸两侧左右的胸窝(在两肩内侧)。胸部展开即是自然含胸，主动含胸意大僵紧难以放松，会影响胸窝的收吸，影响虚松身形。注意双脚不要踩地，平松落地，与大地融为一体，意念使双脚神经徐徐下渗(即神经捕地)。练好无极势是习练太极拳和太极技击重要的筑基功。全身放松，两脚相距半肩宽站好后，头顶正直，不可强直，舌尖抵上腭。双眼平远视，两臂自然下垂，指尖向下，掌心向内。重心在两脚中间，意在两掌食指梢。
太极拳四式研究
1、太极起势(4动)
第 l 动 左脚横移
面南而立。双脚承重，两脚相距一脚宽，视线由平远视渐平内视(内视，从印堂穴内视丹田)。
松左脚，节节放松贯串到顶，松净大趾虚点地;右脚逐渐变实，脚不踩力，平松着地，大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一松向前脚掌、后脚掌右后下;全身九大关节松，不可强提顶，应是虚灵神顶。
右腿重心，呈立柱式身形。
意在两掌食指梢。
第 2 动 两脚平立
松右脚，从脚踝往上膝、胯、腰、肩、肘、腕、手节节松：左脚大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地，再松前脚掌、后脚掌平松落地，两脚同时从后脚掌逐渐向前趾舒松。重心在两脚中间。
视线平远视。
意在两掌食指梢。
第 3 动 两腕前掤
松脚，节节贯串松到两手手梢，松肩、垂肘，两掌指梢循弧线前拥向前上弧舒伸，两臂自然前起，边起臂，两腕边内转，至腕与肩同高同宽止，掌心向下，指尖松垂。
视线内视，意在两腕。
第 4 动 两掌下采
松腰，动分上松到手，下松到脚，屈膝松蹲。松蹲是从脚、踝、膝、腰松，不是身体往下蹲。膝不得超过大趾趾甲根部，顶上虚灵，没有随下蹲之意，溜臀.重心在两脚中间。
松肩，自然垂肘，两掌指尖前下舒展到45°极度时，松肩、垂肘，双手指尖自然回捋，食指似扶空气。拇指贴近两侧大腿胯部位，掌心向下，虎口向前。
视线平远视，意在两掌掌心。
2、揽雀尾(8动)
第1动左抱七星 面南。松左脚，右脚渐变承重，松脚，尾闻(尾巴骨)“坐”在后脚跟上，成右坐步式。脚尖、膝尖、鼻尖上下相对，吸收左右腹股沟。左脚虚净向30°线舒伸，脚后跟虚落地，脚尖上扬。
左掌以食指梢引动向前上斜坡形舒展，掌心逐渐翻转朝内上，拇指遥对鼻尖;右掌以食指梢引领斜坡上，拇、食指梢虚贴于左臂弯处，掌心斜向下。
注视左拇指梢。意在左掌掌心。
第2动右掌打挤
松右实脚、松腰节节贯串到左实手;左脚虚落平，右脚渐松减，左脚由
虚渐变实，成左弓步式，右腿松净有脚舒伸平落地。
左手松，小指引动，微内收下松，与肘尖横平为度，掌心向内，指尖向右。右掌向左脉门处打挤，掌心朝外，指尖朝上，食指尖遥对鼻尖。
视线从食指尖上远视，意在有掌掌心。
第 3 动 右抱七星
面南转向面西。
视线回收注视右掌食指梢。
左脚松，九大关节逐节放松贯串到右掌食指梢。右掌松向前上与眼平，重心在左前脚掌，然后右掌食指梢循外上弧轻扶右弦90°弧形线，运行至西南45°隅线;此动为阴、脚引手，以左脚后掌为轴向西转90°，左腿重心，成左坐步式，右脚虚，脚尖上扬。
右掌拇指遥对鼻尖，左掌虚，拇、食指虚贴右臂弯处，掌心向斜下。
意在右掌掌心。
第 4 动 左掌打挤
渐松左实腿，右脚渐实平松落地成右弓步，右脚承重，左腿虚净舒伸，左脚平落于地。
右臂虚，小指引动，掌心向里，指尖向左。视线平远视，左掌虚变实，掌心向外，追视线向左腕脉门打挤，左掌食指对鼻尖。
意在左掌掌心。
第 5 动 右掌回捋
右实脚虚，节节贯串至右虚掌食指梢，右掌虚食指向西北侧舒伸，掌心向下，食指梢与右脚小趾上下相对;视线回收追右掌食指梢;左掌掌心向上，中指虚扶右腕脉门。
右腿渐松净，右虚脚脚尖上扬，脚跟虚着地;左腿实成左坐步;同时，松肩，垂右肘，右掌外弧回捋，肩与肘垂直，松左脚，右掌虚，食指引中指、无名指、小指、拇指，渐成掌心向下，中正身形，右掌与左脚上下遥对，视线注视右掌食指梢，左掌掌心向下随之。
意在右掌掌心。
第 6 动 右掌前棚
左脚渐松净，实右腿成右弓步，随即松右腿，渐成为虚，左腿渐加为实，成左坐步，右虚脚脚跟虚着地，脚尖上扬。视线从右食指向西北、北侧平远视。右掌循西北、北上弧追视线，至极度，左虚掌随。
意念在右掌掌心。
第 7 动 右掌前舒
面北转至西南隅。右脚虚，随式变换向南，扣前脚掌，成八字步。右实手掌心向上，掌指向北，渐渐变换为立掌，掌心向南;左虚手中指轻扶，右实手脉门。
意在右掌掌心。
第 8 动 右掌右展
虚松左腿，右脚渐加实，脚尖、膝尖、鼻尖三尖相对，视线向西南隅平远视，右实立掌追视线，左掌虚随。
意在右掌掌心。
3、斜单鞭(2动)
第 1 动 右掌变勾 面西南。
右脚实坐步，左虚脚虚靠右脚内侧。
右掌小指引动逐指松拢变虚勾，拇指与食指、中指相合，五个指尖向下松垂，空掌心。腕提升至与眼平.视线注视腕之凸出部位。左掌指背贴右腕.掌心向内。
意在右腕。
第 2 动 左掌弧捋 面向东南。
右腿坐步不动，松腰，左脚沿西南至东北隅线后伸，松右脚，收吸有腹股沟，落左脚，身形渐变东南隅位。左脚大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一落地成马步。左掌循外弧形线向左后隅位弧形捋动，渐渐变掌心向南，再变为掌心向东.掌心斜向下。右虚手虚勾不动。
4、收太极势(2动)
第 l 动 右勾变掌 松左右脚，节节上松贯串到手指梢。右勾变掌，掌心向下，视线追右掌，注视右食指梢，左掌掌心向下;松左脚，右脚渐实，成右弓步，右脚脚尖向内扣，脚尖向前。
意在右掌掌心。
第 2 动 两掌合下
松实脚，九大关节松，空掌，松肩，垂肘，两掌以食指引动向里合，视线随右食指梢.两掌合至胸前，身形中正，头正直，视线平远视，左脚右收至右脚旁，与右脚相距约一脚宽.渐变双重，然后松双脚立身，两掌松垂于身体左右两侧，掌心向内。
调息，静心净体。
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