陈氏太极拳小架的大小周天
陈氏太极拳小架的大小周天
太极拳是中国武术中最能体现我国传统文化思想的拳术,以文化拳和哲理拳而著称。陈氏太极拳作为东方武术文化的一块瑰宝，它不但荟萃了中华传统武术和中国古老哲学、医学、兵法、美学、运动学的精髓，而且融技击、强体、医身、益智、养生健身、陶冶情操于一体，通过练拳者长期习技、研理，潜移默化，达到美与善的高度统一，外在与内涵的高度统一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏太极拳小架的大小周天。欢迎阅读!
陈氏太极拳小架的大小周天
陈氏小架拳要求精细，规矩，要求静有形、动有法，一招一式必有理有法，讲究内在的、无形的心法，拳架本无优劣之分。但看其中有无内涵，从小架的起式，也就是无极桩，看大小周天，太极讲圆，身必备6窝，两肩，两胯，两掌心。身往后移，小架的膝盖是对着太冲穴，两胯前合，两腿往里合，膝盖不动，丹田下沉，命门对拔。百会上领，会阴提。脚分阴阳，重心力量分配前掌4，脚后跟6，脚掌内侧6，外侧4.阴阳一分，气沉到涌泉穴，力从拇指缠到脚跟上一圈一圈往上到两胯跟，合住。在到会阴穴，最后到丹田。这是大周天的运行，这时候，从丹田传送的劲，往左碾，移重心走后弧，两 裆的劲和在会阴，从后上，通过命门，灵台，夹脊传到手指，走督脉，金刚落的时候，走任脉。重心分4,6.这是黄金分割线，手不能自己抬起，而是腰胯带起来，走一个立圆。这是运行小周天。
这是拳架的大小周天，看一下桩功的大小周天。
人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击!所有的拳术说的放松都是要在紧中求松!站桩就是紧中求松!紧中松是真松!求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧!练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列的力量，一辈子都是门外汉!很多人发劲，都是这么打的，你觉得这个好像不是太极拳的发劲，就是这个道理。硬啊!上半身一直紧着用力，底下的劲是传不上来的。
明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化!就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了!比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉!这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了!
能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭!我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了!而打通任督二脉是找到裆劲的前提，所以为什么太极拳1万人能练好的不超过一个人，纯属技术的，每个人都能学会。这就是为什么一定要打通任督二脉的道理!
打通任督二脉很多人都知道，什么是任督二脉。
阳不离阴，阴不离阳;孤阴不生，孤阳不长;阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉;阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉!
任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领!因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的!
传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首!头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此!下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴!这都是有科学道理的!
至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要!
与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键!督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”!
其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。而且在拳架中也可以练的，特别是陈氏小架中的起式金刚捣碓，含义就是运行大小周天的。
什么叫做运行大周天呢?就是在小周天的基础上绕阳符和阴符，也就是冲脉和带脉。气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天!起式，左脚开步，气沉涌泉穴，双手走圆，脚底的涌泉穴，再翻上来，走一个背丝扣。就是打开大周天
练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩和拳架!在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀;有敛臀变为翻臀，就是运行大周天!所以不要争论敛臀和泛臀，按老师的要求，好好去练。这门功夫有很多层次，如果没有明师言传身教，就会长期停留在一个层次上，很难有所突破。简单地说，要想练出太极功夫，拜求明师指点才是捷径。明师是过来人，他可以让你少走很多弯路。如同渡水，明师是航船，他可以承载你遨游武学巨海。太极功夫，修的是智慧之道、觉悟之道。外有明师之点授，内有自我之内修，则太极功夫有望上身了。
庸师往往把年纪当成经验，用来驯服徒子徒孙。而明师的任务是为学生尽快超过自己创造外围环境。只有徒弟超过师傅，说明你的任务完成。没有对不起祖宗和传承，“经验”应放手让徒弟去闯、去交流。干出来的经验使师徒俩都受教育，这才是正常的扶植。但绝大多数老拳师却觉得这样做不合算。如果你的老师真要把你培养出来，应作你的伙伴、你的随从。你的陪练，不能有吃亏的想法。内家，外家来源于尚武的书生为抬高身价而妙笔生花，然而谁也不愿承认自己是“外家”。其实，在荣辱生死悠关之时，谁的拳脚都是“无家可归”的。
陈式太极拳小架的八个特点
《拳经》云：“若要拳练好，除非圈练小。”即由大圈练至小圈，由小圈练至无圈，方臻神品。
陈式小架太极拳特点概述：古朴无华，小巧紧凑;身法中正，步法轻盈;以意领气，以气摧劲;静则百骸皆静，动则周身全动。以内劲为统领，以蚕丝劲为核心，动作刚柔相济，开合相寓;以腰为轴，节节贯穿，如行云流水，连绵不断;若长江大河，滔滔不绝。
1、身法
“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下,左右乱摆;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。
2、手法
陈式太极拳是我国太极拳成立最早的门派，其独特的拳术风格是中华武术的杰作。
“双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合,四六阴阳;瓦隆掌,大、小指向合,意贯母、食、中指。
手的运动范围以身体中线为界,左、右手各管半边,向上行不超过眉毛,向下行意想松开;出手勿贪,回手勿夹,留有余地,中规中矩。
3、步法
“脚踏忌八、丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要,要求两脚基本保持平行,忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状,裆部失去弧形,成“人”字裆即尖裆,不能实现圆裆)。
从胯向下内缠，落在脚掌内侧大、二足指上。出步适中，不能大。大步不能超过一腿长，小步不能小于一竖脚。
4、“宁进不退,下在上先”
重心宁进不退;转换下在上先。
5、眼法
“神送前手头忌晃动”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,头也不能随手晃动。
6、劲法
“裆贵开圆,莫扭莫涮”。臀部放松,向两侧外泛,使胯从两侧向前、内裹,胯根里掖,形成后开前合,实现圆裆;裆为腰腿之枢纽,在运动旋转中,是由趾而胫而股而会阴。
由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”,也叫“螺旋劲”;阴阳转换时,胯走后、下弧;胯似托盘,切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断,背丝扣型循环缠;劲需走满,无过无不及。
7、立圆多、平圆少
划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下,实现力从脚起,自下而上的传递。另外,走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆,或有小角度的倾斜。
8、整圆多、弧线少
整圆是为了劲路的完整,减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯,出击迅速。
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