松静桩的简介概述

　　松静桩桩名曰"松静桩"。"松静自然"是其基本要领，其核心就是一个"松"字，放松，是永远不变的核心练法。松静桩的练习"肌要松、筋要绷、骨要撑"九个字。这九个字可以说是内家桩法的入门通用法则。松静桩的关键点是松肩坐胯。下面是学习啦小编为专门您整理好的：松静桩的简介。

　　松静桩的概述

　　没有放松，就永远也开发不到该锻炼的部位，也就不能从根本上提高身体能力。所以要放松。放松并不会造成无法上强度，并不等于不累，相反，真正放松了，是很吃功夫的。这个大家要了解。其次就是"静" 字。静，可以说是精神层面的修炼，心要静，心不静，就不能对身体的放松有所把握和体悟。而且，关键的神经敏感的锻炼，更无从谈起，呼吸的锻炼等等内里的东西，也就没法进行，所以，松静二字，大家一定要抓住。

　　练法:两脚呈外八字约与肩宽站立，两膝微曲，两臂自然下垂，身体略前倾，轻合双目，保持身体平衡。站多久可根据自身的情况而定，时间可长可短。

　　收功:将两手搓热，先做干洗脸再做干梳头即算收功。

　　机理:通过控制外在平衡而起到调整内在平衡的作用。

　　反应:站桩时，平常可能会有不适感或疼痛感均属正常反应。

　　此桩乃百桩之本，不可轻视!

　　松静桩的初学者注意事项

　　对于初学者来说，在松静桩的练习时，主要注意以下几个方面即可:

　　1. 注意体会"松""静"的要领。松是身松，静是心静。明白这个，大家就不要再问我们可不可以听着cd或者看着电视站桩这样的没营养问题了。

　　2. 把握住身正的要领。身是身体这条脊椎，这个要正。还体会不到脊椎的学员，能把握住从咽喉到小腹这个部分的正直就是成就，头部自然要正，但是，由于有收下颌的要领在，很多学员其实不能做好。注意我说的，能做到身正就是一大进步，这不是我们要求低糊弄人，而是因为，身体的正，实在是后期发力和身步变化的基础和根本，没有这个，您就是说您站桩都站得通了大小周天了，也是白搭。

　　3. 放松的初步体会。一开始就能全身放松，那是胡说八道，这样的天才，过去没有，现在没有，将来也不会有。所以我们要逐步慢慢来。一开始，只要注意肩部的放松和心口窝的放松就好。肩部地放松，能很快的活开两臂，为以后一些初级动功打下基础，如鞭劲发力，开合力等等。而，心口窝的放松，则是呼吸法练习的基础。这两点一定把握住。

　　4. 手头沉重的体会，这是稍微有点难度的要求，跟第三点是相辅相成的。即肩部放松作正确了，就会有，反之则没有，所以不必刻意追求，功到自然成。

　　5. 其余松静桩要领，不必苛求全部做到，把握住以上几点即可。尤其是翻胯的要领，不要一开始就做。至于膝盖的问题，注意不要为了蹲桩而蹲，站桩时，要有浑身歇在桩上的感觉，这样双腿才是放松的，而你一上来就抱着好比站马步的心态来，那无形中你的精神都是紧张的，身体如何放松?还要注意，不要把体重都压在膝盖上，逐步体会脚掌承重，这都要在放松的根本要领下体会。

　　松静桩的练习

　　九字训练法的内在要义是要求出骨架的内在结构支撑力，(骨架的内在结构支撑力:从李旭洲所传的基础训练体系来说，就是要建构一个人体大弹簧。具体来说，头-双脚，是一个三角形支撑;尾闾-双脚，是一个三角形支撑;大椎-双手，是一个三角形支撑;四肢，各是一个小三角形支撑，周身骨架就像一付钢筋架一样。而骨节之间筋腱组织，就是弹簧!)

　　有了骨骼结构的内部支撑，肌肉才能得以真正放松，气血才能运行无阻，才能慢慢滋养韧带、筋膜，使其强度不断增大，弹性不断增强，最终达到象真的弹簧或者说象弓弦一样。(按一按练习有成者的肩头，会感觉到像按一个大弹簧)这样人体弹簧就算初步建立了起来。这个弹簧组是用来干什么的?首先，肌肉放松，逐渐就能体会到骨头的松沉。但是光有沉重，还远远不能应付实战的需要。就好像有了弹丸，还得有弩弓一样。因此，只有找到一张弓，才能把梢节弹射出去。这张弓在那里?就在你自己的身体里!或者说，就是你的身体!拳经常说的"一身备五弓"，就是此意。因此，由松沉劲到弹簧劲，就是深入练习松静桩的训练目标。

　　松静桩的关键点是松肩坐胯。

　　松肩:内功经说"松肩以出劲"。人体最容易紧张的就是肩颈部，肩颈部一紧张，周身都会发滞，运动都会困难，更不要说完成高质量的发劲了。肩颈放松了，身体其他部位才能把力量送到手头。在内家初始阶段，要求做到手似锤头、臂似锤链、膀似执锤之手，出手就象一枚流星锤。(用手拨动练习者的手臂，看其是否能够自由摇摆)开始，这个锤子是悠出去的，将来就是射出去的，再将来就是炸出去的!

　　坐胯:一般朋友们理解蹲低就是膝盖弯曲加大，这是一个误解。我们要求的蹲低，实际是在骨盆上翻的基础上产生的一个下坐，两者是一个统一动作，就象人坐在椅子上一样。坐胯达标的标志，是腹股沟出现两个凹陷，也就是术语所说的胯窝，这是骨盆和大腿骨之间的筋腱放松后自然出现的，不能强做，强做就容易出现挺胯的现象。只有胯窝的"弹簧"具备了，你举手投足，才轻松灵活。

　　松静桩的训练阶段主要是求取松沉劲和骨架的弹性三角支撑，练习者只要牢牢掌握住"放松"、"三角两线"、"松肩坐胯"就可以了，其他的内容，暂时不要考虑，避免分散精力。

　　松静桩(预备式)训练指导:

　　一. 姿势要领及练功心法:

　　身体正直站立，全身放松，不可绷劲使力。两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方(可微微外八字)，两臂自然放松下垂，头部正直，下颌稍微内收，不要挺胸。静立片刻。身体整体稍微下蹲，好像坐在一个高凳上，膝盖略曲，千万不许挺直，尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。 后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。在此基础上，放松胸部肌肉。 保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出。两手手指自然松开，刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。体会手头产生的沉坠感。再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。 呼吸放慢放长，体会胸部放松后，呼吸深长匀净、气息下行的感觉，此法为滋养身心按摩内脏之根基。后与其它功法配合，其效甚宏。

　　体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后，保持桩架，体会骨架整体挺拔，周身肌肉放松的感觉。注意不要用意识去求，只要按要领做到后，静心放松体会即可。宋氏形意为道艺之功，道法自然，自然而然。非可以做作之法。

　　二. 练功时间与强度:

　　初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。

　　三.注意事项:

　　此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。