调理更年期吃什么好 调理更年期的食谱
在日常生活中，处于更年期的女人容易出现众多的不适，这就需要女人自身选择合适的方法进行保健才行。本文是学习啦小编整理的调理更年期的食谱，希望对你有所帮助。
调理更年期食谱
枸杞肉丝
材料：瘦猪肉500克，枸杞子100克，青笋100克，猪油100克，盐、白砂糖、味精、黄酒、香油、水淀粉、酱油各适量。
做法：1、猪肉洗净，去筋膜，切成丝，青笋切成细丝，枸杞子洗净，备用。
2、锅烧热，用油滑锅倒出，再放入猪油，将肉丝、笋丝同时放入滑散，放入黄酒，加白砂糖、酱油、盐、味精调味，再放入枸杞子翻炒几下，用水淀粉勾芡，淋上香油，拌匀起锅即成。
枸杞子百合羹
材料：枸杞子30克，百合100克，鸡蛋2只，冰糖适量。
做法：枸杞子、百合同放入砂锅内，加水适量，煮至百合软烂，边搅拌边调入鸡蛋液，煨煮成羹，加冰糖溶化即成，早晚分两次服用。
营养功效：滋养肝肾，适用于更年期综合征、月经不调、头晕耳鸣等症。
绿叶豆腐羹
材料：豆腐100克，嫩芹菜叶25克，胡萝卜15克，冬笋15克，猪骨汤、鸡蛋液、盐、胡椒粉、葱姜汁、水淀粉、料酒、香油各适量。
做法：1、把嫩芹菜叶洗干净，放入开水中焯一下，捞出，放凉备用，豆腐洗干净，然后切成小丁，胡萝卜去皮，然后切成片，把处理好的冬笋洗净，切成片。
2、锅置火上，倒入猪滑汤和处理好的豆腐丁、胡萝卜片、冬笋片，再加入葱姜汁、料酒、胡椒粉、盐等一起烧。
3、食物快熟的时候，开锅放入芹菜叶，然后用水淀粉勾一下芡，再打入鸡蛋液，之后淋上香油就可以出锅了。
营养功效：舒张血管，安神镇静。
糯米灵芝粥
材料：糯米、灵芝各50克，小麦60克，白砂糖30克。
做法：将糯米、小麦、灵芝洗净，灵芝切在用纱布包好，放入砂锅加水1碗半，用小火煮至糯米、小麦熟透，加入白砂糖即可，每日1次。
营养功效：养心、益肾、补虚。
口蘑豆腐汤
材料：北豆腐500克，口蘑50克，冬笋片25克，油菜叶25克，盐、味精、熟鸡油各适量。
做法：1、将豆腐切成小片，入沸水锅中略焯后捞出，用凉水过凉，捞出，控去水，水发口蘑洗净入开水中氽烫捞出。
2、炒锅置火上，倒入高汤，下豆腐块，口蘑烧开，撇去浮沫，加盐，下入油菜叶、冬笋片，加味精烧入味，淋入熟鸡油，盛入大汤碗中即可。
营养功效：滋阴补肾，缓解更年期症状。
更年期不适推荐常吃甘莲枣麦汤
喝此款汤的好处在于滋阴润燥，安神清心，特别适合总是出现心慌、烦躁不安的更年期女人。
所需材料：甘草(10g)，鲜莲子(15g)，大枣(5颗)，淮小麦(15g)，麦冬(12g),水(100ml)。
制作步骤：
第一步，将甘草和淮小麦以及麦冬一起装到准备好的棉布袋中。
第二步，将袋子和其他材料(莲子、大枣)一同放入锅中，之后再倒入500ml的清水，之后开火熬煮。直到锅中的汤汁导致约300ml时即可停火，最后饮用汤汁即可。
另外，想要变化口味的话，也可以加入适量的蜂蜜或者是冰糖。
更年期不适推荐颈项体操
此套体操很适合更年期女人练习，这是为什么呢?因为女人到了更年期，长期累积的疲劳导致腰酸肩痛的现象变得越来越多，这个给更年期女人带来了很大的困扰，而下面这套体操可以让充分的活动脖颈，促进脖颈部位血液的循环，缓解疲劳，让脖颈放松，有助改善更年期肩痛的毛病。
第一个步骤，准备好一把椅子，最好是硬板的，以端正的姿势坐着。眼睛直视前方，集中精神。
第二个步骤，简单地低头，之后将头转向左边，再转后边(即尽量将头部后仰)，再往右边，最后再向前。这样依次转动，次数的话3到5次就够了。
第三个步骤，之后将姿势恢复到刚开始的样子，再按第二个步骤以相反的方向再做练习，次数也是3到5次，最后回到第一步，这样一整套的颈项体操就这样练习完了。
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