学生如何瘦大腿

　　有没有适合学生瘦腿的方法?学生怎样瘦腿最快?现在学生呆在电脑旁边的时间多了，运动少了，长期久坐，腿部的脂肪也就越来越多了。以下是学习啦小编为你整理的学生如何瘦大腿，希望能帮到你。

　　学生如何瘦大腿

　　一、蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。

　　其实一天很多学生也是挺忙的，可以再晚上睡觉前，用些[芳.颐.滋.露.]的精油，配合着按摩，这样可以安全健康的瘦瘦腿啊，不过得坚持那

　　二、快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走既可以达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。

　　三、学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。这里推荐两种对瘦腿非常有益处的水果：

　　1、香蕉

　　香蕉的卡路里比较高，含有丰富的钾质，能有效消除腿部水肿。同时，香蕉的脂肪与钠含量很低，正好符合瘦腿的需求。

　　2、木瓜

　　学生们平常在饭堂吃饭，很容易造成热量摄取过量，加上要经常坐在座位上学习，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜含有丰富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃肠的工作量，让赘肉满布的双腿慢慢变得紧实且骨感。同时木瓜的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质，美化肌肤。

　　专家观点：

　　学生长期久坐，运动量不足，很容易导致脂肪堆积在腿部，选择适当方法，配合合理饮食和适当运动，坚持下来，瘦腿并不太困难。

　　在校学生瘦腿的最快方法

　　【学生瘦腿之运动篇】

　　1、高抬腿运动

　　减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　2、睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

　　3、瘦大象腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　【学生瘦腿之按摩篇】

　　1、瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　2、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

　　【学生瘦腿之饮食篇】

　　1、多吃含维生素E的食物

　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

　　2、多吃含维生素B的食物

　　想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。