洋葱的营养价值及功效

　　洋葱营养丰富，且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲。那你知道洋葱有什么营养价值及功效吗?下面将由学习啦小编告诉大家洋葱的营养价值及功效，仅供大家参考!

　　洋葱的营养价值

　　1、洋葱具有发散风寒的作用，是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物。

　　2、洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。

　　3、洋葱中还含有一定的钙质，近年来，瑞士科学家发现常吃洋葱能提高骨密度，有助于防治骨质疏松症。

　　4、洋葱有一定的提神作用，它能帮助细胞更好地利用葡萄糖，同时降低血糖，供给脑细胞热能，是糖尿病、神志萎顿患者的食疗佳蔬。

　　5、洋葱中含有一种“栎皮黄素”9的物质，这是目前所知最有效的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细胞的生长，从而具有防癌抗癌作用。

　　6、洋葱营养丰富，且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化，且洋葱不含脂肪，其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的混合物。

　　7、洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐的排泄，从而使血压下降。

　　洋葱的食用功效

　　1、美白养颜

　　谷胱甘肽能抑制黑色素生成，对湿疹、皮肤炎、荨麻疹或肝斑有改善作用。而斛皮黄酮具有美白效果。

　　2、预防感冒

　　洋葱味辣，性微温。具有发散风寒的作用。生吃洋葱可预防感冒。洋葱中白皮洋葱适合生吃。

　　3、帮助消化

　　洋葱味道刺激性较强，能刺激胃肠消化腺的分泌。从而增加食欲，帮助消化。

　　4、降低血糖

　　洋葱可当成抗糖尿病药，因为根据降低血糖临床试验，的确具有80%的效果，同时不会引起低血糖状态，是安全又有效的抗糖尿食品。

　　5、预防骨质疏松

　　洋葱所含的斛皮黄酮有类似雌激素的作用，可和女性荷尔蒙或骨质疏松药物相匹敌，有研究报告，每天吃200-300g洋葱，可有效预防骨质疏松。

　　6、防止老化

　　蛋白质糖化会造成身体机能减退，产生和老化有关的AGE物质，洋葱可控制血糖，间接预防AGE生成，防止老化。而斛皮黄酮，是强力的抗氧化物质，能够抑制自由基所造成的老化。

　　7、帮助清血

　　纤溶状态(溶解纤维使血循顺畅)的高低和高血压、高血脂、动脉硬化……都有关。根据实验，每周摄取足够洋葱的人纤溶活性最高，而不吃或少吃的纤溶活性低，可见洋葱能提高纤溶活性，达到清血作用。

　　8、改善便秘

　　洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善女生常见的便秘症状。

　　9、预防癌症

　　洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。一份调查显示，常吃洋葱比不吃的人患胃癌的几率少25%，因胃癌致死者少30%。

　　洋葱的家常做法

　　洋葱圈金枪鱼蛋堡

　　材料：洋葱半个、红萝卜适量、1/4金枪鱼罐头、鸡蛋2个、紫苏4片、英式马芬2个(可用米耙或面包4片替代)、黑胡椒、白胡椒、意大利香料

　　步骤：

　　1. 电饭煲里铺上一层料理纸。将马芬切成2片，外皮部分朝下，放在料理纸上。按下电源按键，待按键跳起来，有着酥脆外皮的马芬就完成了。(米耙或面包同理)

　　2. 将洋葱最外层的圈取出4个;

　　3 其余切粒，胡萝卜也切成粒;

　　4 在碗中打鸡蛋，筷子搅拌成均匀蛋液，加入洋葱粒和胡萝卜粒，放入金枪鱼，撒上适量的黑白胡椒和意大利香料，混合均匀;

　　5. 在平底锅里放入少量油，放入洋葱圈，在圈内倒入混好的蛋液，盖上锅盖中火煎;

　　6. 待蛋液凝固时，翻个面;

　　7. 待两面蛋液都凝固，呈焦黄色时，取出置于吸油纸上;

　　8. 最后在马芬中间依次放上紫苏叶和煎好的洋葱圈即可。

　　烟熏培根洋葱圈

　　材料：甜洋葱、培根、2匙黑胡椒、辣椒酱、2匙蛋黄酱、1茶匙柠檬汁

　　步骤：

　　1. 将洋葱切成1厘米厚的环形，再把内部的洋葱环取出来;

　　2. 在每个洋葱环上刷上辣椒酱;

　　3. 用1-2片培根将每个洋葱圈包裹好，用牙签固定，撒些许胡椒在洋葱圈上;

　　4. 用碳烧烤炉或烤箱以150℃烤90分钟，混合蛋黄酱、柠檬汁和1匙辣椒酱作为蘸汁;

　　Tips：一般而言，紫色外衣的洋葱偏辣，白皮的偏甜。

　　洋葱芝士焗褐菇

　　材料：蘑菇、洋葱、培根、蒜、番茄酱、胡椒粉

　　步骤：

　　1.洗净褐蘑菇后去蒂，用厨房纸巾擦干;

　　2.将洋葱、白蘑菇、培根切成大小一致的粒状;

　　3.开中高火，将培根倒在干燥的锅里，煸香，直至油脂释出;

　　4. 加入洋葱一起炒，炒出香味;

　　5. 再将白蘑菇和蒜末倒入锅中，炒至蘑菇变软，加入盐和胡椒调味;

　　6.关火，加入番茄酱，混合均匀;

　　7. 在褐蘑菇上撒些许盐和胡椒调味;

　　8. 在褐蘑菇里装入炒好的馅料;

　　9.在上面挤一点蛋黄酱，加入马苏里拉奶酪碎适量;

　　10.将褐蘑菇放上烤盘，上面盖一层锡箔纸，烤10分钟;

　　11.取出覆盖在上面的锡箔纸，继续烤，直至芝士呈焦黄色;

　　12.取出，再撒上少量欧芹碎就好啦。

　　日式洋葱汤

　　材料：洋葱、芹菜、大蒜、盐、胡椒粉

　　步骤：

　　1. 用少量油，将洋葱炒至焦黄，加入胡萝卜、芹菜、大蒜和蔬菜汤;

　　2. 煮至烧开，再慢炖30分钟，用盐和胡椒调味;

　　3. 将汤中的蔬菜滤出，最后加入白蘑菇和小葱。

　　烧烤洋葱牛肉丸

　　材料：洋葱2个、碎牛肉末1斤、1/4杯洋葱粒、1/4杯香菜切碎、1/4杯香菇粒、1大匙红糖、1大匙番茄酱、1大匙酱油、1大匙伍斯特酱、1/4杯面包碎屑、培根、烧烤酱

　　步骤：

　　1. 先将烤箱预热至215℃，切掉洋葱的顶部底部两头，剥掉外皮，再对半切;

　　2. 将碎牛肉末、洋葱粒、香菜、香菇、红糖、番茄酱、酱油、伍斯特酱、面包屑混合在一起;

　　3. 将混合的肉馅念成球状，夹在两片洋葱中间;

　　4. 再用培根将洋葱肉球裹好，平均每个肉球用三片培根，用牙签将培根固定好;

　　5. 用烤箱烤40分钟，取出来撒上适量烧烤酱，再烤5分钟即可。

　　Tips：切洋葱前，可提前置于冰箱冷藏室10-15分钟，就不会呛得人流泪了。

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