春季如何养生

时间：2017-03-14 15:37:39 谢君787由分享

　　春季养生重点是什么?重点是在于养阳气。以下是由学习啦小编整理关于春季养生的方法，希望大家喜欢!

　　春季养生的方法

　　1、春季饮食要养阳

　　阳气对于人体起着保护的作用，可以使我们的身体更加健康，免疫力更高，避免受到自然界湿邪的入侵。春季饮食要养阳，指的是要多吃一些能够温补人体是央企的食物，让体内的阳气更加充实，这样才能增加抵抗力，用来抵抗邪气对人体的侵袭。

　　日常生活中，葱、蒜和韭菜可以说是养阳的蔬菜首选，除此之外，例如蓼、蒿等野菜也是补阳的蔬菜，李时珍在《本草纲目》提到：“以葱、蒜、韭菜、蓼、蒿、芥等辛辣之菜，杂和而食”的主张。

　　2、春季饮食要多吃甜少吃酸

　　当春天来临的时候，人们要少吃点酸味的食物，多吃一些甜味的食物，这样做的好处是能够补益人体的脾胃之气。

　　中医认为，脾胃是我们的后天之本，也是人体气血的中药来源，脾胃好，对于我们来说具有延年益寿的作用。在春季的时候，正是肝气的季节，这时候的肝功能会偏旺。根据中医的五行理论来看，肝是属木，脾是属土，土木会相克，因此，如果肝气旺盛会伤害到脾，进而影响到脾的消化和吸收功能。

　　所以，在春季饮食上，要少吃酸味的食物，防止肝气过于偏旺，损害到脾的功能。同时，多吃一些甜味的食物，有助于补益脾气，所以要多吃一点，例如红枣、山药等带有甜味的食物。

　　3、春季饮食要多吃蔬菜

　　经过寒冷的冬季之后，比较容易出现维生素以及微量元素等摄取不足的情况，例如春季经常出现的口腔溃疡、舌炎、口角炎和某些皮肤病等情况，这些都是因为新鲜蔬菜吃太少所造成。因此，春季的到来，是蔬菜大量上市的季节，更要多吃各种新鲜蔬菜。

　　4、春季饮食适宜多吃清楚里热的食物

　　什么是里热?是指身体内有郁热湖或者痰热，这些热郁成积攒在体内，到了春季之后，被风气股东，就会向外发散，轻一点的会导致头昏、身体烦闷、咳嗽、四肢无力等;严重的话则会形成温病，甚至侵害到内脏的健康。

　　为何会造成里热的情况?这是因为冬季在饮食上，都会选择热腾腾的食物，例如热饭、热汤等，有时候还会喝点酒，加上身体穿上棉衣等厚衣服，虽然在冬天这样很暖和，但是却容易使体内积蓄比较多的郁热。

　　清除郁热的方法与很多，但主要还是要多吃一些能够清楚里热的食物比较好(例如绿豆、薏仁、红豆、苦瓜等)，也可以选择食用一些药膳。

　　初春养生方法

　　1、衣——立春过后还得“捂”

　　春不减衣，秋不戴帽!虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升。河南中医学院第三附属医院康复科主任胡斌说，由冬季转入初春，气温变化大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，可能难以适应，会使抵抗力下降，病菌乘虚袭击，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

　　由于冬季穿了几个月的羽绒服，身体产热散热的调节与冬季环境温度处于相对平衡状态，立春时节气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。在早春时节，还应提前了解气温变化，适当增减衣物。

　　2、食——立春之后要养肝

　　专家说，立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味;还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，这些食物都可能损耗阳气，导致上火。过于辛辣的以及油炸食物等都要少吃。

　　春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

　　春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

　　3、住——开窗通风早睡早起

　　初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季多种疾病发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。上午8点左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前，开窗通风。

　　春季正常睡眠尤为重要，应坚持“夜卧早起”，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。立春过后，人们应顺应时节，早睡早起，早晨去散散步，放松身体，这是适应春天的养生方法。

　　4、行——多郊游调节情志

　　春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。立春过后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。

　　立春以后其实还有很多禁忌，特别是过年期间，每天都会有很多好吃的，每天休闲娱乐，自然就缺少运动，吃的也比较多，此时脂肪就容易堆积起来，到了来年开春时，人也容易发胖。因此，要注意多坚持运动，更不要暴饮暴食，合理安排作息，更不要天天熬夜等。

　　春季也是人体肝阳亢盛之时，情绪容易急躁。每年立春过后，焦虑等心理疾病患者也会有所增多，为此，在心理健康方面，还需注意防止躁动，重视心理保健。

　　5、动——吸收阳气

　　冬季人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。可以到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。

　　年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气;但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。

　　另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。