如何预防乳腺疾病_预防乳腺疾病妙招
让女性痛苦不堪的乳腺病是一种常见病、多发病,是危害妇女身心健康的主要疾病。怎样预防乳腺疾病?预防乳腺疾病的方法是什么?下面就是学习啦小编给大家整理的预防乳腺疾病妙招，希望对你有用!
预防乳腺疾病的良好生活习惯
1、健康饮食习惯
食用低脂高纤的食物，包括：谷类、蔬菜及豆类的纤维，减少对乳腺的刺激。同时，要注意植物蛋白的摄入，避免摄入过量的雌激素，引起乳腺疾病。
2、作息规律
规律的作息能够使体内激素正常分泌，我们体内的各种机能随之会健康。
3、心情舒畅
稳定舒畅的心情会保证正常的卵巢的排卵功能，体内雌性激素正常，就不会诱发乳腺增生。
4、经常按摩乳房
经常按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
5、注意调理月经
月经紊乱是体内雌性激素分泌不正常的标志之一，因此，我们要注意调理月经，防止月经周期出现紊乱。必要时，需及时前往医院就医。
6、戴安全、稳固的文胸
文胸除了可缓解乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的文胸就是这个保健原因。
7、拒绝肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重有利于缓解乳房胀痛。
8、注意用药安全
有的人会胡乱吃消炎药或是抗生素来止住乳房胀痛，这是错误的，并且是十分危险的。部分药物会使体内雌性激素分泌过量，诱发乳腺疾病。
7个瑜伽体式预防乳腺疾病
一、蛇式
1.俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢;2.双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿;3.彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒;4.呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地，重复1～2次;5.两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。
二、弓式
1.从俯卧的姿势开始，屈双膝，双脚朝臀部;2.双臂向后，双手抓住脚踝，右手抓右脚踝，左手抓左脚踝;3.呼气，抓紧脚踝，把胸腔、膝关节和大腿抬离地面;4.双脚和双膝略分开;5.紧握住脚踝并利用双腿和双臂之间的拮抗力把双腿和胸腔往更高处抬升;6.抬头向上看;7.用下腹部来支撑身体;8.呼气，松开脚踝，放下躯干和双腿回到地上。
三、肩倒立
1.躺下，肩部放在毯子上，头贴地;2.双臂伸直放在身体两侧，肘关节伸直，手伸展向脚的方向;3.转动肩峰向后向下，双肩远离头部;4.屈膝到胸前;5.双手下压，将双腿摆动到头上方;6.抬起臀部和躯干，使之垂直向上，胸腔接触下巴。双手掌支撑背部，上臂下压;7.臀部向上抬高，伸直双腿;8.开始时在这个姿势中保持1分钟，均匀呼吸。之后，逐渐把保持时间增至3-5分钟;9.呼气，松开双手，躯干逐渐向地面下滑。
四、站立前屈式
1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的;2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。3. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。4. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30-60秒。 也可单独练习此姿势。5. 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部，确保上身维持长度;然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上身。
五、骆驼式
1.跪立在垫子上，双膝和双脚分开与髋部同宽;2.小腿胫骨要相互平行，脚趾正直指向后;3.双手掌放在臀上;4.保持大腿垂直于地板，延展并提起整个躯干前侧向上;5.臀部内收;6.内收肩胛骨之间的脊柱;7.呼气，保持胸腔充分上提，弯曲躯干向后;8.放手向后去触摸脚跟;9.用手支撑，更进一步上提胸腔，同时以内收肩胛骨的方式使胸腔更进一步上提;10.保持颈部的长度，头向后，眼睛向后看;11.抬起头，通过双手回到腰部带动躯干回到跪立姿势;12.回到英雄式。
六、战士三式
1.进入战士1式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展;2.向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行;3.向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板;4.整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿;5.屈右膝，左脚落地，提起躯干向上，回到战士1式;6.伸直右腿并返回山式;7.练习另一侧。
七、鱼式
1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地;2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧;3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
休息：挺卧式
1.屈膝坐在垫子上或者毯子中央，双脚平放在地上;,2.身体向后落在弯曲的双肘上，然后小心地将躯干平直躺落到地面上;3.依次伸直双腿;4.双腿、双脚并拢;5.释放双腿上的所有紧收感，双脚自然地向两侧沉落;6.伸展的双臂放在身体两侧，和身体成60度角;7.转动大臂、肘部和手腕，使手掌朝着天花板，双手放在中指关节;8.确保头部重量在后脑的中央。如果头仰向后，就在头下垫上一张折叠的毯子;9.仔细地将躯干和四肢均衡地放好后，上眼睑沉落到下眼睑上， 眼球放松，陷入眼眶内，放松任何可能存在于面部、眼睛、脸颊和嘴唇周围的紧张;10.放松喉咙和舌头;11.放松身体的所有肌肉，任何部位的肌肉都不要紧绷。让身体松弛，感觉身体像是完全坠落到地上;12.为了不被自己的心理活动所干扰，专注于呼吸，让呼吸逐渐变得柔和均匀;13.保持5-10分钟;14.缓慢地结束挺尸式，睁开眼睛，屈双膝，身体转到右侧然后起来，但不要起身过猛。
3种食物能预防乳腺疾病
1、丝瓜
乳腺疾病的范围很大，其中乳腺增生便是很常见的一种乳腺方面的疾病，而造成乳腺出现增生的重要因素便是由于女性经常处于一个压抑、郁闷的状态，长时间伤害到肝气，这也会导致气机在体内产生淤积，从而使得胸部中的脉络产生堵塞不通，长此以往便使得胸部因为气滞血瘀而凝聚成块状，最后出现增生的症状。
所以在日常饮食中，我们可以通过食用一些具有行气通络、化散淤结等效果的食物，其中丝瓜便是极好的一种食物选择。
丝瓜是一种普通的蔬菜，不仅具有丰富的营养价值，同时对于女性来说常吃点丝瓜对于防治乳腺疾病也有极好的功效。
在丝瓜中含有一种干扰素诱生剂，这种成分被人体摄取之后能在体内催生一种干扰素，这种物质能在一定程度上抑制癌细胞的产生，从而起到不错的防癌效果。
总之，经常吃点丝瓜对于女性的健康是有很大益处的。在日常不妨适量多吃一些来帮助自己防治乳腺疾病的产生。
2、海带
海带是一种常见的海产品，味道爽口，同时还含有人体所需的多种营养成分。此外，常吃海带对于调节女性乳腺疾病也发挥重要作用。
在海带中含有丰富的碘元素，而这种碘元素进入体内主要存储于胸部，所以维护乳腺疾病摄取充足的碘元素是很有必要的。
另外，当碘元素被人体摄取之后进入体内，能有效的抑制卵巢器官分泌过多的雌性激素，而这种物质正是调节人体内分泌系统的重要成分。只有人体的内分泌系统处于一个相对平衡的状态，那么便能有效的消除患有乳腺方面疾病的威胁。
但是，在食用海带的时候也需引起重视，因为海带性寒，对于一些脾胃虚寒的人来说，每次不能食用过多，此外海带中含有的碘元素很丰富，虽说这是对人体健康有益的物质，但是过犹不及，因此一定要控制好摄入量。
3、香菇
香菇是很多人爱吃的山珍之一，不仅具有鲜嫩的口感，同时还含有丰富的营养，而对于女性来说，常吃点香菇还是极好的防治乳腺疾病的食疗之选。
在香菇中含有丰富的微量元素锌和硒，这两种物质都是人体生长所需的重要微量元素，同时在防治乳腺疾病方面还发挥重要的作用。
其中硒元素本身就是一种具有防癌性质的成分，被人体摄取之后能防止易致癌物质与体内的正常细胞脱氧核糖核酸进行结合，从而起到一定的防治癌症的目的，其中尤其对乳腺方面的疾病有明显的治疗效果。
此外，对于诸多女性来说，常吃点香菇还是不错的美颜选择。因为在香菇中含有胡萝卜素，进入体内之后会转变成维生素A，而这种物质能很好的帮助肌肤进行新陈代谢，这对于延缓衰老、保护肌肤产生重要效果。
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