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2019备战高考期间失眠怎么办?有效调节睡眠的四种方法

时间: 杨杰1209 分享

  失眠会导致第二天的学习状态,随之产生各种各样的情绪问题,而这些坏情绪会影响到睡眠质量,周而复始的重复这一过程,是很多同学要面临的问题。严重干扰到睡眠质量建议去看医生,而问题不是很严重的同学可以一些方法调整自己的睡眠。下面是学习啦小编为大家收集关于有效调节睡眠的四种方法,欢迎借鉴参考。

  1、营造好的睡眠环境

  每天睡觉前可以营造一个适合自己的睡眠环境,比如放一首轻柔的音乐、开着幽暗的灯光等,让房间充满足够的暗示。当困意到来的时候,就好好睡一觉吧!

  2、深呼吸做放松练习

  可以在睡不着的时候做一下呼吸练习。慢慢的深呼一口气,当吸入足够多的气体后,稍作停顿,然后再慢慢地呼出。要慢且均匀,反复几次,使身心放松。这方法对于不是很严重的失眠,可以取得不错的效果。

  3、慢慢数数有助睡眠

  大家都知道的数数法也是一个不错的方法。可以慢慢地数数,不单止可以数羊,也可以数其它东西。但无论数的是什么,一定要记住三点:一是要数的东西一定是枯燥的,不用动脑去记忆的;二是数数的过程要慢,最好是越来越慢;三是数的时候不要去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。

  4、依靠外界帮助

  而严重失眠的同学,就需要注意一下,在失眠的时候脑海里想的是什么内容,或者是什么样的感觉。到第二天用笔记下来,顺便看自己是否可以解决。如果可以,就在现实中解决这些问题,如果不行,请及时在外界的帮助下解决问题。


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