2019高考如何缓解考生紧张失眠？缓解考生紧张失眠的4大技巧

时间：2024-01-09 14:24:53 杨杰1209由分享

　　高考临近，每位考生或多或少都会感到紧张和压力。虽然适度的紧张可以使我们的身心保持一种兴奋的状态，但是有的同学因为过度紧张，产生记忆力减退、注意力不集中等消极现象。那么如何缓解紧张情绪呢?下面是学习啦小编为大家收集关于缓解考生紧张失眠的4大技巧，欢迎借鉴参考。

　　1、认知调整

　　在高考前，同学们尽量减少对新知识的学习，多复习些基础知识，这样有利于头脑中知识内容的顺利提取，有利于高考的临场发挥。

　　在高考备战期间，同学们也尽量不要去想将来可以考取哪所大学，这个时期设想目标只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好就复习，情绪不好就休息。

　　晚上睡不着，可以进行低强度的体育锻炼，过后可以很快入睡。全身心的运动可以加速身体的新陈代谢，增加血液含氧量，提高肺泡通气量，有助于改善大脑的供血供氧，另人的反应速度增加，也可以使人保持平和的心态。

　　运动是改善睡眠最有效的方式，可以减轻应激反应对生理的影响，有效地释放压抑的情绪，加强心理的承受能力。

　　多吃谷物类食品，保持充足的能量，并摄入鱼、豆、肉、蛋补充丰富的蛋白质，同时也要搭配新鲜的生果蔬菜，均衡饮食，保持精力。作为家长多煲汤给孩子喝，最好选择清淡滋补的汤，也可在汤里面加适量的醋，增加食欲。

　　平时的作息时间最好调整到与高考的时间持平。如果调整不好也没关系，在高考前的几天里保证身体健康，就能在考场上发挥出色。