拉力绳的用法
拉力绳的用法
拉力绳它实在太适合懒人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。下面学习啦小编就给大家介绍拉力绳的用法，希望大家喜欢!
拉力绳的健身用法
站姿推举 ：
将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
前平举 ：
两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
侧平举：
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
俯身侧平举 ：
两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
俯身拉：
将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。
负重俯卧撑：
俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字拉力绳增加难度，首先像把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。
跪姿腿后蹬：
将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。
拉力绳保养方法
1. 经常检查拉力绳的完好程度，提前发现安全隐患，当出现破损、裂纹请更换，使用后存放于阴暗处;
2. 使用结束后用清水清洁拉力绳，不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触;
3. 使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落，不要固定在尖锐物体上;
4. 拉力绳的伸展长度极限为6-8倍，建议在3倍以内的范围内使用。
拉力绳注意事项
1. 切勿在太阳中暴晒，切勿在温水中使用，切勿碰触尖锐物体;
2. 拉力绳是由天然乳胶制成，使用一段时间后表面会泛白泛黄，也就是行业术语“喷霜现象”，不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。
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