怎么减肥快啊

　　你还让难看的赘肉在身上横生吗?赶快寻找属于你的减肥方法把!小编整理了一些快速的减肥方法，大家看看吧。

　　快速减肥之补充充足的蛋白质

　　蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质，不是越多越好，而是要适量，而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。

　　快速减肥之更新你的食谱

　　每天吃同样的食物你可能容易厌烦，从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱，或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。

　　快速减肥之吃饭前喝杯水

　　吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感，减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。

　　快速减肥之多做有氧运动

　　多做有氧运动(如骑自行车，慢跑或快走)，这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟，每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅，这样才不会容易反弹。如果你之前没有健身的习惯，就从少量运动开始，再慢慢随之增强。不要一开始就进行强度很大的运动，这样会容易因为疲劳而放弃。运动要适量，强度过大的运动容易让你产生饥饿感，更容易导致暴饮暴食。

　　快速减肥之不要忘了力量训练

　　力量锻炼是非常重要的，因为它有助于增强肌肉，你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里，甚至是在你休息的时候。确保你每天做三次举重运动，如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。

　　快速减肥之每餐减少100卡路里

　　摄入的热量比消耗的热量少就是成功减肥的关键。聪明地从你的食物中适当地削减掉100卡路里的热量，那么就能直接减少热量的摄入。当然，不要一下子减少太多的热量，那样你会因为感觉能量补充太少而导致暴饮暴食。

　　快速减肥之重新评估你的目标

　　检查你的饮食日记，它能让你清楚你订的目标对你来说是不是合理的。如果你订的目标太不切实际，那么是时候开始重新定制你的减肥计划了。不要因为失败而放弃，而是重新开始。明确的可以实现的目标更容易激发你的信心。

　　快速减肥之均衡饮食，管住你的嘴

　　可能在饮食方面，学生是很难控制的，因为大多都在学校食堂就餐。不过，还是有些小秘诀可以使用的。比如：少吃面食类的，多吃些米饭;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用担心，瘦肉是不会发胖的，这样也能补充长身体所需要的营养。

　　另外，平时把精力专注在学习上，零食还是少吃些好，让自己忙碌起来，没有时间和精力管零食;平时应该多吃些水果，尤其是一些有利于减肥的水果，如苹果、香蕉、奇异果等;喝水可以加点蜂蜜，因为蜂蜜可以减肥瘦身，还能美容呢。

　　快速减肥之减慢吃东西的速度

　　在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。而细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则会减少你的食量，让你不至于因为吃得过多而发胖，是非常有效的学生减肥瘦身方法。

　　快速减肥之每天喝8杯水，促进新陈代谢

　　每日保障8杯水吧，给身体补充必要的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带出来，而且喝水能保持你的肌肤水水嫩嫩的哦!不过，每天8杯就够了，喝太多会水肿。而且要注意在晚上，睡前一小时肯定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难减掉。而且喝水喝茶应该在饭前喝，这样就会有饱腹感，让你吃的更少了。因为学生时代饭量很大，很容易发胖的。不吃又会饿，哪有精力学习呢，所以，用这种方法可以让你少吃点，又不耽误学习哦!

　　快速减肥之早餐吃个煮鸡蛋

　　学生还需要上早自习呢，早餐可不能不吃哦，要不然一上午的课怎么能熬得过去呢?那么，学生减肥吃什么早餐呢?早餐尽量吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不只不会增添热量反而会消费脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。而煮鸡蛋学校的食堂都会有的，赶紧每天都吃一个吧。

　　快速减肥之减少油脂摄入

　　为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这样你就会不知不觉间多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。要怎样才能避免油脂摄入过多呢?你需要准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜油哦!

　　快速减肥之思维消化瘦身法

　　中医一向是讲究心神合一的。思维也可以让你的消化器官动起来。将双手放在腹部，感触胃部的轻微动作、感觉、或者声音。同样的方式，感受肠部的消化运动。用少许的精油，顺时针方向，轻轻按摩胃部。这种方法可以提高消化器官的消化机能，有效地防止夏日消化不良、厌食等症状。

　　快速减肥之和食物保持距离

　　零食是学生族的最爱，想要减肥的话，首先和食物保持距离。正所谓眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里或者宿舍里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

　　快速减肥之睡眠充足

　　早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，容易让你不自觉的吃进多余热量。睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，所以充足的睡眠对减肥的你来说是非常有帮助的哦!