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如何轻松一个月瘦10斤

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  肥胖问题已引起人们重视,减肥已成为近几年研究的热点之一。每个人都想追求完美身材,那么要如何做到一个月瘦10斤呢,其实很简单,不妨和学习啦小编一起来了解下一个月瘦10斤的减肥方法,欢迎大家的阅读!

  一个月瘦10斤的减肥方法:20分钟热力减肥操

  20分钟的热力减肥操,足以让你出很多汗,不过这些汗不会白流,因为这些动作都经过美国健身教练设计,可以充分活动全身的肌肉,让你通过集中的练习,完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作,找点动感的音乐配合你的节奏,这样一个星期练习4次,一个月坚持下来,可以让你瘦15斤!最好找一个伙伴跟你一起练习,这样锻炼起来会更容易坚持,因为你们俩可以互相监督。

  20分钟快速减肥操第一步:

  1.右脚前蹲,左脚向后退一步,膝盖向下,尽可能地遁地;

  2.将右手撑住地面,左手弯曲横在鼻子前;

  3.右脚伸直,左脚向前方踢出至与腰同高;

  4.将左手自然甩向后,右手弯曲横在胸前位置;

  5.换成另一边继续练习1分钟;

  20分钟快速减肥操第二步:

  1.四肢张开撑地,将身体中间悬空;

  2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动,模仿登山的动作前移3步;

  3.前移3步后,就地做一个俯卧撑;

  4.随即向后倒爬,回到1的地方,再做一个俯卧撑后继续向前爬,如此循环练习;

  20分钟快速减肥操第三步:

  1.双脚尽可能地跨开,目视前方;

  2.双手弯曲在胸前,掌心相对,身体前弯;

  3.身体向右侧倒,用右手和左脚撑住地面;

  4.右脚向外踢出伸直,左手自然向上弯曲摆动,保持平衡;

  5.换另一边继续练习;

  20分钟快速减肥操第四步:

  这组动作会相当低随意,不要求你做到百分之百的标准,只管练习即可。

  1.仰卧在地面,同时膝盖弯曲,双脚放在地面;

  2.上身紧贴地面,双手握拳,弯曲放在胸部两侧;

  3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来,然后用双手撑住地面,双脚蹬地抬起,尽可能地接近倒立的姿势;

  4.恢复1的姿势,将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

  快速减肥小妙招

  妙招一【普拉提,减肚子又瘦腿】

  每组1分钟,间歇30秒,每周3次!坚持坚持再坚持!普拉提应该女孩子都听说过,几个看似简单的地板动作,却是普拉提的精华,能达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。

  妙招二【睡前少吃东西】

  就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了,对于找找这种夜猫子来说,蛮难的。要11点12点睡觉的,到那会儿肯定会饿,经常饿着对胃也不好。当然!早点睡才是正确的,这是坏习惯,不要学!回到主题...宵夜可以稍微吃点,但是睡前半小时就不要再吃了,比如你12点睡的,那10点半左右吃点东西,到那会儿基本不会饿。吃的东西也最好是清淡点的,水果也行,油炸的最好还是免了。

  妙招三【腹部按摩

  很简单的手法,有时候经期不舒服,也可以按摩舒缓下。以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次8分钟左右~腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,第二天的“排毒”也会感觉顺畅了呢~

  妙招四【少喝水】

  睡前喝水太多,第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿,这个不要太过钻牛角尖咯!还有的人光喝水都会胖呢!白天的时候可以多喝些水,但到了晚上,尽量要减少喝水的量哦~

  妙招五【早关电脑,少看手机】

  你们有没有这样的经历?就是早早的上床准备要睡觉的,结果刷刷朋友圈看看微博什么的,一下子就2,3个小时过去了,所以啊!躺床上了之后就尽量少看手机啦,对眼睛也不好哒!

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