秋季起居养生知识

　　秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。下面学习啦小编给大家介绍秋季起居养生知识，希望对你有用!

　　秋季起居养生

　　早睡早起，以应秋候。《素问·四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

　　早睡以敛肺气：秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。

　　1.早睡的好处

　　早睡可以“收敛神气”;

　　早睡可以“使志安宁”;

　　2.睡好的方法

　　清心安神，要睡好，就需要清心安神：所谓“清心”，就是清除心中杂念;安神，就是稳定情绪，使心平气和，情绪稳定。

　　睡具适宜：床不宜过硬，也不宜过软，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁;

　　睡前六忌：一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四 忌过于疲劳;五忌私欲;六忌噪声干扰。

　　3.早起“使肺气清”：秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功， 或是锻炼，都将收到良好的效果。

　　秋季是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人;天高气爽，使人精神爽快。

　　凌晨5时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康 。

　　早起怡神宁志：秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，又有益于健康，获 得乐趣。

　　秋季饮食起居养生方法

　　1、起居早睡早起适时加衣

　　中国古代养生学家认为，秋天应该早睡觉、早起床，早卧以顺应阴精之收藏，早起使肺气得以舒展。俗话说：“春捂秋冻”，秋冻是一种有益的养生方法。是指秋风至时，虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，捂得太严，有意识地让机体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。这样，可以避免因多穿衣服产生的身热汗出，阴液耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好准备。现代研究证明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体的耐寒能力增强。

　　但是“秋冻”也要掌握好“尺度”，衣服的添加与否，应根据天气的变化来决定，以自己感觉不过于寒冷为准。身体调节功能较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿及心脑血管病患者、糖尿病患者、消化性溃疡病患者、老慢支患者和骨关节病患者均不宜“秋冻”，因为一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。“秋冻”时，对身体不同部位也要区别对待，有四个部位一定要注意保暖，那就是腹部、脚部、脖子和双肩。

　　2、情志调达情致保持乐观

　　一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

　　3、适当运动

　　秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯通，脏腑功能增强，提高机体的抗病能力。糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，有利于控制血糖稳定。因此可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。老年患者最好有人陪同，防止低血糖发生。

　　4、秋季不能乱补：

　　秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　5、秋天吃什么好：

　　秋季应食具有滋阴润燥之品银耳、藕、乌骨鸡、豆浆等;秋季饮食宜“少辛多酸”，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品;饮料宜豆浆、牛奶，最好多食粥能够健脾胃，生津液。蛋白质类食品：如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。

　　应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

　　秋季总的气候特点是干燥，中医讲肺司呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。当空气中湿度下降时，肺、皮毛、大肠最易受累发病，出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。

　　所以饮食上就应以养阴润燥为主，可以从以下几个方面进行调养：一是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质食物以养阴润燥，弥补阴津的损伤。二是多吃新鲜水果和蔬菜，因为多数蔬果性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功。蔬果中含有大量水分，能补充人体的津液。其中梨和萝卜是很好的秋季养生保健食品。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物，如：韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、辣椒、炸鸡等。三是经常食粥，米粥能补胃健脾、润养肺燥，若在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等润肺之药食，则益肺润燥效果更佳。四是药膳调养，如含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳，有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。