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睡觉与养生关系_睡觉养生方法

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-27

  你知道吗,睡觉也可以养生。“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等,意思是指运用一定的方法保养生命,睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命,补气养精调神,防衰的目的。那么睡觉怎么养生呢,下面是小编为大家收集整理的睡觉养生方法,欢迎大家阅读。

  睡觉养生方法

  改善睡眠环境

  营造清新整洁的卧室环境

  如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠,那就是大错特错了,因为睡眠不但和这几项有 关,更和卧室的环境也有密切的联系。

  【绿色环保】

  首先,选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求,尤其是在购买时,一定要严格按照环境质量标准,认真挑选,尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。

  【空气清新】

  选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大,而且床头不要摆在窗下。白天,阳光直射在床上,利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下,尽量为卧室开窗通风,保持室内空气的清新。另外,可以选用一些空气净化产品,像一些竹炭包、竹炭抱枕等,都可以帮助你净化室内的空气。

  【温度适宜】

  卧室适宜的室温是18~20摄氏度,空气湿度在60~70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

  【不要噪音】

  安静的环境是良好睡眠的基础。因此,在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

  【讲究卫生】

  要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯,勤洗勤晒被褥、衣物,合理使用清洁剂、消毒剂。同时,要 增强室内环保意识,提高对居室污染的警觉,发觉室内有异味,或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象,尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时,应尽快对室内环境进行技术检测,并及时采取措施。

  【美化居室】

  在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境,还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体,释放出氧气及负氧离子;吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收;芦荟能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯;薄荷不仅能抵抗臭氧,还有杀菌作用。

  睡觉养生的技巧

  1)睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

  2)仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。

  3)入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

  睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成文明用语气,严重损害人的身心健康。

  早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。

  养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。

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