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骨科养生知识_骨科保健养生小知识

学习啦【美容养生】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-28

  人们都注重养生保健,但是有很多人会忽略关于骨科的养生保健,知道一些关于骨科的小知识,可以更有效地养生,接下来,学习啦小编就和大家分享骨科保健养生小知识,希望对各位有帮助!

  骨科保健养生小知识:关于脊椎疾病

  1、脊椎疾病有年轻化趋势

  脊椎疾病这一常见于中老年的健康问题,如今日益成为年轻人的困扰,其中最常见的是颈椎病和腰椎病。

  小张是白领一族,平时的主要工作就是面对电脑,低头书写文案,由于上时间的低头工作,致使颈部后侧的脊椎长期处于疲劳状态,最近他感觉颈椎不适,偶尔出现头晕、心慌的情况,严重时甚至感觉右手和胳膊有麻痹的感觉。到我院骨科检查后,被确诊为颈椎病引起的颈源性眩晕。

  据调查,我国30-40岁的人中,近6成患有和脊椎相关的疾病,而在办公室人群里,高达75%。骨科专家说:坐姿不正确、伏案工作、长时间看电脑玩手机都是现代脊柱病多发的原因。“长时间保持一个姿势,一坐就是几个小时甚至一天。人体正常的颈椎向前弯曲,有一个生理弧度,低头时间过长使颈椎处于弯曲压迫状态,会发生变形、劳损,压迫脊髓、交感神经等周围组织,致使颈部肌肉痉挛缺血,诱发颈椎病,出现颈椎疼痛、活动受限等症状。”建议大家要注意劳逸结合,经常起身活动颈肩部肌肉。建议每周坚持做3次以上有氧锻炼,如快走、羽毛球等运动。

  2、秋冬季节脊椎病人增多

  秋冬交季是骨关节疾病,颈腰椎疾病发作的高峰期,具我院门诊部的统计,脊椎疾病患者明显增多。专家指出,秋冬是腰颈椎病多发的季节,每年这个时候,脊椎病人都会增多,最近一段时间接诊的颈椎、腰椎病人,明显增多。

  “引起脊椎问题的原因是多方面的,除了不正确的姿势,风寒、潮湿的侵袭,都可能引起或加重脊椎病的症状。”由此,周红刚提醒大家,最近天气温差大,经常刮风,最易发病、复发或加重,脊柱炎患者一定要主动加强防范。

  此外,专家还提醒爱美的女性,不要一味追求美丽,而不注意保暖,寒风袭体都会导致肌肉韧带紧张,诱发颈、背部疼痛。如果原有颈椎病、肩周炎等疾病,会使病情加重。

  骨科保健养生小知识:骨科养生的误区

  ■长时间使用电脑,颈椎容易出问题

  目前电脑与网络普及,许多青少年学子无论搜寻资料、写报告、聊天、甚至玩游戏,都长时间地使用电脑,一方面长时间的坐姿造成腰椎过大的负担与压力,容易腰痛腰酸,另方面则因为姿势的不正确,形成颈椎的种种问题,以及颈肩乃至上背部的肌筋膜慢性炎症,进而引发头痛头晕,肩颈的僵硬与酸痛。

  坐姿相较于站姿,对脊柱的压力是更大的,因此建议坐姿勿超过1个小时,应该起身活动活动。另外不正确的坐姿经常是一个头部前倾的位置,这将使得颈椎的负担过大,造成包含颈椎椎间盘、小面关节、椎间孔等等问题,而在软组织方面,容易造成枕部的肌肉紧绷、颈部肌肉的劳损或痉挛、肩部上背部的肌筋膜发炎等等。在临床上越来越容易见到青少年所拍的X光片,已经提早出现了退行性病变的现象,无论青少年本身或是家长,都应该特别留意问题的严重性。

  ■脚踝扭伤了应该先冰敷

  在暑假期间,孩子们的户外活动增加了,打球、游泳、郊游、登山,脚踝易受损伤,如何处理才恰当呢?脚踝扭伤应该立即冰敷,冰敷时间为每次10~15分钟,冰敷时间间隔1~2小时,并且应该将伤腿垫高,如此才能避免肿胀。若受伤之后立即采用热敷,将会使肿胀更加严重!应该冰敷72小时之后,再视状况改为热敷。而用药膏不当的推揉,也很容易形成二次伤害。

  脚踝扭伤之后,应该到规范专业的医院做检查,确定有无骨折,韧带有无损伤,关节有无脱位等等状况,保守治疗可采用固定方式,再加上康复治疗,包含了仪器治疗的超声与电疗,以及肌力训练与本体感觉训练,不但能够真正的治疗痊愈,还能防止日后的一再重复受伤。

  ■颈肩酸疼

  快速的转头转脖子的做法不可取

  颈椎是脊椎椎体之中比较小的,而活动度却是最大的,所以容易因动作不当而受伤。如此快速的绕圈活动,容易因为活动过大而造成肌肉或韧带的拉伤,或是椎间盘的突出,另外因为不断地在颈椎椎体形成过大的压力,而形成骨质增生,也就是俗称的骨刺。

  正确的活动伸展颈部,应该是速度放慢,依循各个活动方向达到完全的活动度,可在终端角度停留6至10秒再回到原位置。而肌肉的牵拉伸展,则依肌肉的走向给予适当力道,不宜过大或在终端角度来回震荡,以免没达到健身的效果反而拉伤。

  ■伤筋动骨休息100天不是绝对的

  人们一般都认为伤筋动骨后需要休养100天,之后就可以康复了。这种说法从一个侧面反映出骨折或韧带损伤后的康复需要一个较长的过程。事实上这个说法也有很多误解。骨折和韧带损伤后的愈合时间是因部位、损伤程度、治疗方法不同而有很大差异的。在有些情况下愈合过程中需要新的治疗介入,否则再长的等待时间损伤也难以最终康复。

  骨折和韧带修复过程中要根据具体情况接受康复训练,积极有效地康复训练可以促进愈合过程,否则,静止等待100天后再活动就会带来很多并发症。骨科术后的患者,应该在术后立即介入规范的康复治疗与训练指导,因为术后的固定以及卧床,很容易造成肌肉的萎缩与关节僵硬,甚至心肺功能下降,因此随着复原的各个阶段,应该给予合适的康复锻炼与治疗,可能包含了肌力训练、关节活动度训练、本体感觉训练、步态训练等等,以及种种消除肿胀与疼痛的仪器治疗。

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