小寒的养生知识

　　小寒时节，正处乙未年终之气，大运金运不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉，主气太阳寒水、客气太阳寒水，寒气甚重。因此，养生调养方面应注重调养脾肾，温化寒湿。下面学习啦小编给大家介绍小寒的养生知识，希望对你有用!

　　小寒节气物候

　　中国古代从小寒起每隔5天分出三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”

　　古人认为，候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，小寒时节阳气已动，所以大雁开始向北迁移;北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

　　雁北乡：乡，向导之义，二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

　　鹊始巢：鹊，喜鹊也;巢之门，每向太岁，冬至天元之始至，后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

　　雉始雊：雉，文明之禽，阳鸟也;雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

　　小寒节气养生要点

　　1、冬季养肾要注意起居

　　冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖，空气新鲜。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。

　　2、按摩养肾疗法

　　按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

　　3、药食同源补肾

　　传统中医认为，“药食同源”，中医认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

　　小寒的养生注意事项

　　1、不宜喝冷水

　　这个时候是一冬最冷的时候，在喝水的时候，千万不要喝凉水，必须是喝热开水或者是热茶，或者是温开水都行，尤其是来月事的女性和老人及幼儿。另外，很多人夜晚醒来口渴，也不要喝冷水，容易难以入睡，影响睡眠。冬天这个时节喝凉水，是在用五脏暖水，对内脏的伤害相当严重。

　　2、多锻炼

　　民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多锻炼身体，特别是在阳光出来时锻炼可以强身健体，增强御寒能力。雾霾天气请带好口罩等防护物品，将户外运动改为室内运动。

　　3、预防疾病

　　衣物增减有度，预防感冒等常见病。另外，“小寒”节气是糖尿病病情最易加重和并发症多发的季节，人体血糖水平也最容易升高。寒冬时节，糖尿病患者一定要做好自我保健，防止各种并发症。

　　4、饮食温补

　　中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。

　　食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

　　当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。