眼保健操如何做

眼保健操如何做

　　说起眼保健操，我相信每个人都知道，下面是学习啦小编为您精心整理了眼保健操的资料，希望你喜欢。

　　眼保健操的步骤/方法

　　第一节是揉按天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

　　第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

　　第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

　　第四节按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2

　　穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

　　注意事项

　　为了自己的眼睛一天可以分三次时间段做三次眼保健操

　　保眼保健操一定要按对穴位，而且要闭着眼睛

　　姿势一定要做好，要坐正

　　其他操作方法

　　闭上双眼1分钟。

　　第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

　　用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

　　第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

　　第三节 按揉四白穴

　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍

　　第四节 按揉风池穴

　　用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

　　第五节 按头部督脉穴

　　双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

　　方法/步骤

　　首先大概了解一下需要按摩的穴位。

　　第一节 按揉攒竹穴

　　用双手的大拇指内侧分别按在头两侧穴位上，其余手指放松，指尖抵在前额。默念口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做够四个八拍。

　　第二节 按压晴明穴

　　用双手食指内面分别按在两侧穴位上，其余手指放松 握起，呈空心拳状态。随口令口令有节奏地按揉穴位，每拍一次，做够四个八拍。

　　第三节 按揉四白穴

　　用双手食指内面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颚凹陷处，其余手指放松 握起，呈空心拳状态。随口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做够四个八拍。

　　第四节 按揉太阳穴刮上眼眶

　　用双手的大拇指内侧分别按在头两侧太阳穴位上，其余手指放松，弯曲。默念口令有节奏地按揉穴位，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做够四个八拍。

　　第五节 按揉风池穴

　　用双手食指和中指的内面分别按在两侧穴位上，其余三指放松。随口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做够四个八拍。

　　第六节 按捏耳垂脚趾抓地

　　用双手大拇指和食指的内面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。随口令有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地动作。随口令，每拍一圈，做够四个八拍。