办公室肩颈保健操视频

办公室肩颈保健操视频

　　颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下办公室肩颈保健操视频吧。

　　办公室肩颈保健操视频教程　　保健操的步骤

　　左右摆动

　　头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　搓颈

　　以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉一遍。

　　肩胛牵拉

　　背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　洗脸

　　双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共 12次。

　　梳头

　　双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复 4次。

　　提耳

　　双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处)，及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。

　　甩手

　　即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。

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