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治疗颈椎的保健操教学视频

时间: 晓琼996 分享

  颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。下面是学习啦小编为你带来的治疗颈椎的保健操教学视频,一起来看一看吧。

  治疗颈椎的保健操教学视频教程  颈椎养生操

  准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,15次。

  3、前后点头:头先向前再向后,前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

  4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  5、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

  6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  7、放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

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