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减肥日常食谱_减肥日常食谱及做法

学习啦【健康食谱】 编辑:立文 发布时间:2016-08-27

  今天我们就来为大家介绍减肥日常食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看减肥日常食谱及做法都有哪些吧!

  减肥日常食谱(一)

  【苹果减肥汤】

  功效:消脂减肥、清理肠胃、清肺热、美肌肤

  食材:海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。

  做法:

  1.瘦猪肉洗净切片,飞水。

  2.苹果去皮,切块,海带泡水洗净。

  3.水煮滚,放入所有材料,用大火煮十分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用。

  【黄瓜猪骨汤】

  功效:去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿

  食材:黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

  做法:

  1.猪骨洗干净,切块,飞水。

  2.其他材料洗干净备用,黄瓜切块。

  3.水煮滚,加入以上所有材料,用大火煮十分钟,再转文火煮两个半小时,加入调味料即可饮用。

  减肥日常健康食谱(二)

  【紫菜红萝卜汤】

  功效:美肌肤、清肠胃、减肥、明目。

  食材:紫菜五钱、芹菜四两、红萝卜一个、排骨一斤。

  做法:

  1.排骨洗干净,飞水。

  2.紫菜用清水洗干净,芹菜切段,红萝卜切粒。

  3.水煮滚,放入全部材料,大火煮十分钟,转文火煮二各半小时,加入盐或鲜味露调味即可食用。

  【海带减肥汤】

  功效:清热去湿、减肥轻身

  食材:带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。

  做法:

  1.瘦猪肉洗干净切片,飞水。

  2.冬瓜连皮切块,海带先泡水,将泥、杂质清洗干净,切段。

  3.水煮滚后,放入以上所有材料,用大火煮十分钟后,转文火煮两个小时,加入盐调味料即可饮用。

  【山楂决明减肥汤】

  功效:清肝火、通便秘、减肥、健脾胃

  食材:瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。

  做法:

  1.瘦猪肉洗净切片,飞水。

  2.山楂、决明子清洗干净。

  3.适量的水煮滚,放入所有材料,大火煮十分转文火煮一小时半,加糖、盐调味即可饮用。

  【鲤鱼补血减肥汤】

  功效:滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿

  食材:黑豆四两、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。

  做法:

  1.鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净,加少许油在锅中,略煎至金黄色。

  2.将黑豆去瓤粒并清洗干净,放入锅中,不必放油,炒至豆衣裂,再用清水洗干净,备用。

  3.红枣去核,生姜去皮,陈皮洗干净,备用。

  4.水煮滚,先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮十分钟,再转至文火煮一个半小时,最后放入鲤鱼,煮三十分钟后加入胡椒盐粉即可。

  【养颜减肥鸡汤】

  功效:清肺化痰、健脾、去水肿、养血、适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白的肥胖者。

  食材:带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。

  做法:

  1.鸡、猪瘦肉洗干净后切片,飞水。

  2.香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

  3.红枣去核备用。

  4.冬瓜连皮切块。

  5.把水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜,用大火煮十分钟,再转文火煮二个小时,然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟,加盐调味即可。

  减肥日常营养食谱(三)

  【鲜香菇豆腐汤】

  功效:清热解毒、降低血脂、润泽肌肤、降低血压。

  食材:新鲜香菇半斤、豆腐二块、瘦猪肉六两、生姜一片、盐或鲜味露适量。

  做法:

  1.猪肉洗干净切片,飞水。

  2.把水煮滚,放入鲜香菇、生姜、豆腐,用大火煮十分钟,再转至中小火煮至香菇熟透,再放入猪肉片,待肉片熟透后,加入盐或鲜味露调味即可。

  【冬瓜发菜美腿汤】

  功效:去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿。

  食材:带皮冬瓜两斤、发菜二两、薏仁二两、瘦猪肉半斤。

  做法:

  1.猪肉洗干净,切块,飞水。

  2.发菜用一碗水加两滴油浸泡半小时后,把杂质清洗干净。

  3.冬瓜连皮切块,薏仁洗干净备用。

  4.把水煮滚,放带皮冬瓜、瘦肉、薏仁,大火煮十分钟后,转文火煮二小时,最后放入发菜再煮十五分钟,加盐调味即可饮用。

  【荷叶减肥汤】

  功效:利尿去湿、降血压血脂、减肥、肌肤有光泽

  食材:带皮冬瓜一斤、荷叶一张(新鲜或是到中药店买干的均可)、薏仁三两、扁豆一两、姜三片。

  做法:

  1.冬瓜带皮切块,其他材料洗干净备用。

  2.水煮滚放入所有材料,大火煮十分钟,在转文火煮两个半小时加入盐调味即可饮用。

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