第9套广播体操高清视频

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　　适合中老年人的健身操有哪些?现代人养生观念越来越强，都知道适当的健身是很有必要的，对于中老年人而言健身更是避免疾病的一种好方法。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下第9套广播体操高清视频吧。

　　第9套广播体操高清视频教程　　适合中老年人的健身体操

　　1、上下蹲跳操

　　立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高,轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

　　2、仰卧抬头操

　　将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

　　3、起床活动

　　早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

　　4、头部活动

　　以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

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