产后减肥美体操
产后减肥美体操
1951年11月24日，第一套广播体操公布。下面是学习啦小编为你带来的产后减肥美体操，一起来看一看吧。
产后减肥美体操
1、锻炼部位：斜肌
锻炼方法：
(1)双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45°角。
(2)抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习。
锻炼次数：每侧共做两组动作，每组做8~10次。
2、锻炼部位：腹部、腰部
锻炼方法：
(1)平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
(2)双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
锻炼次数：每组10次，各做两组。
3、锻炼部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
锻炼方法：
(1)手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。
(2)将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。
锻炼次数：每侧共做2组动作，每组做4~6次。
4、锻炼部位：胯部、臀部、腹部和大腿
锻炼方法：坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。
锻炼次数：每侧做两组，每组做4~6次。
注意事项：
1、坚持两周，就可以看到明显效果。
2、做这套运动的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，适合产后5-8周的产妇。
产后头3天怎么吃
1.产后头3天比较合理的营养摄入量
每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占总热量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
2.产后头3天需要特别补充的营养
奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但补药太急着喝催奶的汤，此时大多乳腺管还没有完全畅通，过早喝催奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。
顺产的新妈妈一般会有侧切伤口，剖腹产的新妈妈择优8-10厘米长的刀口，因此排便时都不可以用力，以免伤口开裂。为了让排便顺利，预防便秘是关键，需要多吃膳食纤维的食物，比如麦片、芹菜、山药、芋头等，以保持大便通畅无阻。
为补充产后出血造成的缺铁，新妈妈补充铁也是非常必要的，特别是剖宫产或孕期有贫血现象的新妈妈，要注意多吃一些含铁食物，比如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜和菠菜、豆类等。
3.产后头3天不宜吃的食物
1.炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应该马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为新妈妈刚生完孩子乳腺管并没有完全畅通，过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后，再喝滋补汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时最好把上面过多的油脂层去掉。
2.红糖水：红糖既能补血，又能供应热量，是较好的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后头3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
产后食谱举例
早餐：热汤面(面条150克，鲜虾肉25克，鸡脯肉25克)，蒜泥拌黄瓜(黄瓜100克)
加餐：西瓜200克
午餐：猪肉白菜水饺(面粉100克，猪肉75克，大白菜150克)，海带汤(水发海带100克)
晚餐：小米大枣软饭(小米80克，大枣20克)鲫鱼荷包蛋汤(鲫鱼100克，鸡蛋50克)肉丝茼蒿(猪瘦肉50克，茼蒿150克)
加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大枣25克)
早餐：黄花瘦肉粥，煮鸡蛋一个，芝麻拌菠菜。
加餐：木瓜200克。
午餐：二米软饭，当归炖羊肉，炒生菜。
晚餐：牡蛎烩饭，红烧猪手，紫菜蛋汤。
加餐：三鲜馄饨(猪肉，虾仁，韭菜，面粉)。
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