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燃脂瑜伽有哪些方法

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-29 11:12:06

  瑜伽好处很多,但是也要找准方法,不同的瑜伽方式可以帮助不同的部位瘦身。那么燃脂瑜伽有哪些方法呢?燃脂瑜伽怎么做呢?接下来学习啦小编和你一起了解燃脂瑜伽的相关做法吧。

燃脂瑜伽有哪些方法

  燃脂瑜伽的动作

  瑜伽减肥方法第一式:瘦手臂瑜伽

  1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

  2、以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:在做这套动作的时候,画圆圈的动作可以尽量扩大化,动作越大、运动的范围就越广,这样瘦手臂就更加的快速,还能起到健胸的作用。

  瑜伽减肥方法第二式:丰胸瑜伽

  1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。

  3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉,就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉,连续减持15秒后放松,共做五次,丰胸的效果非常明显。

  瑜伽减肥方法第三式:瘦腰瑜伽

  1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

  3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  瑜伽减肥方法第四式:瘦臀瑜伽

  1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

  2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

  3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

  5、左右腿做3次,然后放松可还原。

  注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

  瑜伽减肥方法第五式:瘦腿瑜伽

  1、两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  2、双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  瑜伽减肥方法第六式:全身瑜伽

  1、站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  2、右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

  3、做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

  注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

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