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孕妇瑜伽的动作

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  练习孕妇瑜伽的好处很多,很多的孕妇朋友都喜欢孕期练瑜伽,孕妇如何练习瑜伽呢?孕妇练瑜伽的注意事项有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习孕妇瑜伽的相关内容吧!

  孕妈妈不能忽略的要点

  1、练习时间要选对

  在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

  2、循序渐进慢加量

  如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。

  当然,也不是所有的瑜伽人都可以进行这样的练习,我们在练习的时候还需要注意自己的身体变化,身体虚的朋友就不要练习了哦。

  3、姿势调整适宜自己

  在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。

  练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整,练习时不要在意其他人做的体位程度,一定要集中精力关注自己,切不可看他人练什么你也练什么,要知道,人家和你的身体状况可能差异巨大。

  4、练习场所安全可靠

  孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

  孕妇朋友练习瑜伽一定要从简单的姿势开始练习,大家练习的时候要请好的教练,不要盲目的练习哦。

  孕妇练习瑜伽的三大好处

  1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

  2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

  瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动,孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

  3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

  孕妇瑜伽的动作

  1.枕臂侧躺

  动作要领

  侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

  作用

  通过这一式的练习,可以有效的治疗孕妇在孕妇出现的腰酸背痛症状。建议孕妇可以多加练习这一式哦!

  2.坐姿聆听

  动作要领

  坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

  被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。

  3.跪坐调息式

  跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  分开的距离要根据自己的实际情况而定,练习的时候要注意感受我们的身体变化,不要满目的练习。

  两只手的掌心向下,落于我们的腿上,保持我们的上半身挺直的状态,放松身体,闭上眼睛数秒的时间。

  完成上述的瑜伽动作之后,放松全身,进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼,慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

  4.运动量

  根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间

  直至整个孕期结束。

  益处

  可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  5.仰尸功

  动作要领

  仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。

  慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

  思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

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