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夏季练习瑜伽的事项

学习啦【瑜伽】 编辑:冠明 发布时间:2016-09-30

  练习养生瑜伽可以帮助我们强壮身体,对提升我们的身体素质有着很好的帮助。夏季练习瑜伽有哪些注意事项呢?如何练习养生瑜伽动作呢?下面由学习啦小编为大家讲解下练习瑜伽的相关方法吧。

  夏季练习瑜伽的注意事项

  夏季练不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气。

  运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

  人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。

  体式以柔韧伸展平衡为主

  整伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

  简单的养生瑜伽练习

  1.完全呼吸法

  身体自然的坐在地上,然后将一只手放在腹部,身体放松,要注意呼吸的节奏。

  缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起。

  然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

  2.拜日式

  站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。

  合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

  放松我们全身,进行瑜伽呼吸。保持这一姿势大概三十秒的时间。然后,换另一个方向进行练习。

  3.山式

  跪坐。十指相交,双臂伸展平行地面。头放低,下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

  在我们的瑜伽练习中有很多的体式都是需要结合呼吸进行练习的,这一组的练习也不例外,希望大家可以坚持练习哦!

  双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

  练习养生瑜伽的动作

  1.蜥蜴式

  特别功效

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。改善便秘。

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  深吸气,缓缓地抬起头。将我们的手臂向前慢慢的滑动,保持身体平衡,调整呼吸,放松全身。

  2.牛面式

  双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。

  右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。

  3.门闩式

  门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体,有促进身体循环的作用,建议大家多加练习。

  单膝跪地,身体直立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。

  注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复。

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