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夏季练习瑜伽要注意什么

时间: 冠明863 分享

夏季练习瑜伽要注意什么

  夏季高温,瑜伽是比较适合的养生运动,既不会热的满头大汗,还能调节心浮气躁的情绪,那么夏天什么时候练瑜伽比较好呢?夏季练习瑜伽要注意什么?接下来学习啦小编为你分享一下夏季练习瑜伽的内容,一起来看看吧!

  夏季练习瑜伽要注意的事项

  1、要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可,初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟,然后慢慢适当增加练习时间。

  2、不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。

  3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。

  4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

  5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

  6、若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。

  7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。

  8、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。

  9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食,同时,切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

  10、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

  夏季适合练习的瑜伽体式

  1、鹰式

  这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。

  2、弯月式

  这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

  3、蛇式

  俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

  4、骆驼式

  双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

  夏天练瑜伽的适宜时间

  1.夏天气温比较高,人体气血比较畅通,肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢?

  2.清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好是在早上8点之前进行练习。

  因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

  3.另外,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习,也会有很好的效果。

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