练习瑜伽应该如何呼吸好
练习瑜伽应该如何呼吸好
很多瑜伽初学者不知道怎么呼吸比较好，瑜伽呼吸在整个过程中起着最关键的作用，呼吸不好，体式产生的好处也会大打折扣。那么练习瑜伽应该如何呼吸好?下面由学习啦小编为大家讲解下练习瑜伽的呼吸方法吧。
练习瑜伽的呼吸方法
1、全程用鼻子呼吸
正常情况下,我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的,这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸,更强调呼气,这样能够纯净肺部并排除毒素。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康。
2、采用腹式呼吸法
背部着地平躺下来,把一只手放在腹部。开始深深地吸气,感到你的腹部在抬升;然后当你呼气的时候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空气深深地带入你肺部的最下部分,对你的横膈膜进行练习。
3、完全的瑜伽呼吸是怎样的
把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸气,试着将肺部的最下部分充满,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。
适宜练习瑜伽的人群
1、白领一族
21世纪,人们的工作负荷强、压力大,特别是白领阶层,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽则可以帮助白领人士缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。
2、爱美一族
美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修长身材……只要有针对性地练习瑜伽,你就会轻松变成瑜伽美人。
3、怀孕一族
瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。因此练习瑜伽的孕妇可不必过分担心浮肿,同时内分泌系统也能得到很好的调节。
4、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
学习瑜伽要注意的问题
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3 个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感 和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜 伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比 就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
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