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男士练习瑜伽的益处有哪些

时间: 冠明863 分享

  也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽,但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!你们知道男士练习瑜伽有什么益处吗?下面由学习啦小编为大家讲解下男士练习瑜伽的好处吧。

  男士练习瑜伽的益处

  一、可以减压

  现代生活中的人们尤其是男性,压力大是普遍存在的,性对于女性,男性减压的方法更少,所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动,清除一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境界。

  有实验表明,在进行冥想训练8周后,实验对象的脑电波模式发生了显著的变化,从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波,同时大脑的放松程度增加,焦虑减少。

  二、可以对抗一些疾病

  对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。

  瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

  三、可以对抗健康危机

  男性健康的危机,更多的也是来源于压力。

  实验表明,慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时,人体中大脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

  四、可以延缓衰老

  近代瑜伽之父,也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作,身体状态如同少年一般。

  男人练习的瑜伽动作

  1、山立式

  功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

  它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。

  动作:大脚指相互碰触,注意脚跟要相离。

  将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。

  稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。

  注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。

  放松我们肩颈,稍稍的弯曲腰背。

  2、树式

  功效:和其他的平衡站姿一样,树式可以集中注意力,加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

  它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

  动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。

  左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

  如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

  双手放在胸前,将重量集中在左脚。

  右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。

  放下脚,换脚重复刚刚的动作。

  注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。

  3、站立前屈

  功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

  动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。

  弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。

  放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。

  使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。

  还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。

  起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。

  注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

  避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。


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