中老年人练瑜伽有哪些益处

　　瑜珈是现在很多老年人都喜欢的一种健身方法。你们知道中老年人练瑜伽的益处是什么吗?下面学习啦小编就来告诉你中老年人练瑜伽的相关益处，欢迎阅读。

　　中老年人练瑜伽的益处

　　1.调节生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　2.消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。

　　3.修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4.特别功法，特别疗效

　　瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

　　中老年人练瑜伽要注意的事项

　　1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。

　　你在练习的过程中倾听自己有规律的呼吸，借此来感受身体的变化,从一个姿势到另外一个姿势。

　　如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

　　在你伸展的时候，没有感受到疼痛和紧张。那么你就可以大胆的用呼吸带动身体做的更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。

　　你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

　　中老年人练瑜伽的动作

　　1.树式

　　动作要领

　　身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

　　持续时间

　　保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

　　功效

　　树式是一组很简单的瑜伽动作，中老年也可以轻松的练习，坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性，有效的预防老年痴呆。

　　2.摊尸式

　　动作步骤

　　完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

　　闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。

　　下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。

　　摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。摊尸式的要点是清醒而专注地放松，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。

　　3.三角式

　　动作要领

　　两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。

　　持续时间

　　保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

　　功效

　　这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

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