孕妇练瑜伽有什么好处
孕妇练瑜伽有什么好处
瑜伽深受大家的喜爱，就算是孕妇朋友也非常喜欢在孕期练习瑜伽。你们知道孕妇练瑜伽的好处是什么吗?下面学习啦小编就来告诉你孕妇练瑜伽的相关好处，欢迎阅读。
孕妇练瑜伽的好处
1、呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
孕妇练习瑜伽的动作
一、跪坐调息
动作说明
1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。
2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。
3)感受呼吸,平静思想。
运动量：按照自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
二、双手张开式
动作说明
1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽可能接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽可能贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟,还原。
运动量：2-3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。
注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
三、下蹲姿势
动作说明
1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。
3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。
运动量： 做3轮。
练习时间：以感觉舒服为限。
益处：加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。
注意事项：如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。
孕妇瑜伽的禁忌动作
1、后弯类动作
此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。
2、腹部动作
孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。
3、深度扭转类动作
这一类的动作需要我们消耗大量的体能，还对柔韧性有着一定的要求，非常不适合我们的孕妇朋友进行练习。
4、倒立动作
怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。
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