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15分钟清晨瑜伽视频

时间: 晓琼996 分享

15分钟清晨瑜伽视频

  练习瑜伽不仅可以强身健体,还能帮助人们健康减肥,现在就跟着学习啦小编一起来了解一下15分钟清晨瑜伽视频吧。

  15分钟清晨瑜伽视频教程  练瑜伽的招式

  1、喜鹊马步式

  双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

  这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。

  2、眼镜蛇式

  俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

  这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

  3、弓式

  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

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