陈氏太极老架一路的练习
太极拳的派系很多，陈氏太极拳就是其中非常经典的一种。练习陈氏太极拳老架一路可以帮助我们很好的调节身体机能，如何练习陈氏太极老架一路呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏太极老架一路的练习。欢迎阅读!
陈氏太极老架一路的练习
第一势 预备式
动作一
头颈正直，下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，虚灵顶劲(即头正直，项松竖，头顶百会穴处虚灵顶劲，似有绳线提悬之意)，精神内敛，外示沉静安逸。
动作二
立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸部宽舒，不凹不凸，腰脊要有上下对拉之感，两臂肘随肩微向前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻轻贴在腿两侧(使两肩，肘，腕，掌背外围棚劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻)。
练习完上面的动作之后，将我们的身体稍作放松，打太极一定要注意沉下性情，这样才能将我们的太极拳打得更加出色。
动作三
松垮开裆，两膝微曲。使裆有圆虚之感，两膝有合意。两大腿内侧有向后外撑之意。两脚平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。
两脚五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鹏劲不丢的基础上)，呼吸自然，意存丹田。
上述要点，在做整个拳套的任何动作时，都必须时刻注意!
第二势 金刚倒锥
金刚倒锥的打法也是非常简单的，通过金刚倒锥可以帮助我们很好的放松身心，有疏通筋骨的功效，很适合我们练习哦。
动作一
身微螺旋右转下沉，重心偏左。两肘微屈，两手微左顺右逆腕上提。即“边提、边塌、边转。
眼视左前兼顾右。身再略螺旋下沉，向左旋转，重心有左换右。同时两手随身下沉，变左逆右顺，先略向右前下沉，坐腕再随身左转，向原预备式的左前方提起捧出(高度约与肩平)。眼看左前方。
动作二
身螺旋向右旋转下沉，重心由左变右。同时两手变左顺右逆，坐腕加棚劲翻转。
随身旋转向右上侧外划弧变捋，两手距离由手到肘的宽度，左手高度在鼻前中线，右手略高，与眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右变后左，右脚跟为轴，脚掌贴地随身右转，左膝里合，要做到松垮，右膝和右脚大趾要开中有合，脚心空。
动作三
身继续向右旋转，螺旋下沉，重心由左变右。两手继续以左顺右逆，随身右转螺旋下沉向左侧后棚出，高度略降低与鼻同。
同时沉肩坠肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆缠提腿，脚尖上翘里合(做到膝合脚开)，用脚跟内侧贴地向左前方蹬出，眼看左肘前。
老架一练习的要点有哪些
一、调息
调息在太极拳中是很重要的学习项目，调息顾名思义就是调整我们的呼吸状态。
在太极拳的练习中，要求我们能够一直保持自然的呼吸，不因为练习而变得呼吸急促，另外也不要太过刻意，那么应该怎么做呢?
事实上太极拳的自然呼吸，只要你注意到呼吸与动作的配合，就能够通过练习自然的达到要求了。
二、凝神
凝神就是精神集中。《内经》谓之“精神内守”，孟子谓之“不动心”，孔子谓“定而后静”。
刘纬祥先生说的“泰山崩于前而不动，猛虎啸于后而不惊。”静时要如此，动时也要如此。人体依靠神经系统的活动使体内各个系统与器官机能活动按照需要统一起来。所以精神集中对增强中枢神经系统的机能就有良好的保健意义。
不但“无极式”如此，每一动作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、躯干上下照顾完整，一气不能散乱。
《拳经》云“手眼身法步，内外紧相随”“心意为元帅，气血为先锋，拳脚为兵丁。”
眼神的贯注，有助于精神的集中，心神不乱就能提高运动的效果，所以《拳论》也主张“眼为先锋”。
对病弱的人、眩晕病人或极度神经衰弱者，可以“眼若垂帘”，似睁非睁，似闭非闭。对体内气血变化的感觉较为明显，并能促精神内敛，注意精力集中。对大脑活动起到良好的训练作用。
三、含胸拔背
行功时不能挺胸，也不能过分内缩，应顺其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能紧张，两臂下垂，两肩微向前扣，胸部自然，稍有内含的意思，胸向内含，则背部自拔，足踵踏地，则两肩自然内扣，而两臂自然下垂。
《内经》云：“至人之息也以踵”，其纯任自然之精意所在。含胸拔背则大气由脊柱直上而下归丹田，气功要领就在于此。
四、头顶云领
《拳经》云：“头如泰山压顶，领如高着浮云”，又有“头顶悬”、“虚灵顶劲”、“提肛吊顶”。
这些要求都是说明头向上顶，颈项竖直，要避免颈项僵直与头的自由摇晃，更不能左歪右斜，任意动作，而要随着身体的转动，方向变换与躯干旋转连贯一起，协调动作。因为头顶项竖，真气才能由督脉上升。
项竖直，下颏微向后收;口轻闭舌上卷舔上腭，才能能行功时舌下生津(即金津玉液)。此乃人体五脏精华随脾气上升而产生，“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年”。历代养生家都很重视，称它为“甘露”。
五、肌肉放松
在太极拳的学习当中要求人们安全的放松身体，做到心无杂念。
只有我们的身体处于自然的放松状态时，我们才能够按照太极拳的各个要领去练习。一般来说，在正式练习之前就会通过热身运动使我们的身体能够处于放松的状态之下。
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