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太极拳推手简介 太极拳推手教学

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-08-30

  太极拳推手比赛是两人遵照比赛规则,明确运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠技术和“引进落空”、“闪战惊弹”的技法,双方沾连粘随,通过皮肤感知和身体各大小肌肉感觉来判断对方力的大小、方向,然后使用各种技术动作使对方倒地或出圈得分,以此来判定比赛双方胜负的竞技项目。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳推手简介。欢迎阅读!

  太极拳推手

  推手时,双方必须保持手臂沾连不脱,在相互粘随的运转中使用方法,致使对方动摇或失去重心。以不丢不顶,以静制动,避实就虚,以巧制胜为运动。特点讲究“后发先至”、“先化后发”。

  主要方法有掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手等,除个别情况下允许用手或腿锁拿对方关节外,一般不准用擒拿。摔跤、打击等方法。其运动形式表现为静中有动,动中有静。

  太极拳的运动特点是一动无不动,是一项全身运动,在练习中对内脏有按摩作用,这就是太极拳与剧烈运动不同之处。

  运用太极拳的劲力、技法,遵循太极拳的原则如“以静动”“以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式,是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。

  现代武术比赛中设立了太极推手项目,分级别进行,并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。太极拳推手大致为三大流派,一是陈式太极拳推手,主要有管脚、拿关节。

  二是杨式太极拳推手,主要是掤劲大,以发劲为主;三是吴式太极拳推手,主要是柔化为主。站桩站桩是武术的一个重要训练方法,形意拳有三体式,少林拳有马步桩,太极拳有无极桩等,这些站桩练习,不仅对于技击有作用,对强身健体效果尤其明显。

  学习太极拳是一个循序渐进的过程,练习太极拳贵在坚持,长期坚持练习你会发现,练的不仅是门武术,更是一门学问。

  许多拳家强调,练拳先练站桩,拳谚说“练拳无桩步,房屋无立桩”。通过站桩锻炼,一是训练心境,让心态平和,还可以提高对环境的敏感性,增强抵抗力。另外,可以增强肢体特别是下肢的力量,逐渐消除浮力,使沉力重生,周身气血顺畅,内外一体。

  经常站桩的人会有感觉,就是越站觉得身体越轻,身体实了,感觉轻了,这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。

  太极拳推手教学

  (一)单人推手法

  也称个人打单轮。为了叙述方便,也为适合单人练习(熟习动作,掌握重心,体会手法、身法),现将“上手”(甲)的动作解说如下:从太极起式(预备势)开始,先做左抱七星。

  1.挤

  1)右掌向前推出,左脚落平。沿左脚的里侧而进。同时,左掌随之下落,微回收,左臂与肩平,成半圆形。右掌继续带动重心前移,弓左膝,由坐式变为弓式,右掌推至左脉门处,右食指尖对鼻尖,眼从食指尖上方向前看,意在右掌心。

  2)左臂松腕,垂肘,左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平,掌心翻朝外,在左脚小趾外的前上方。同时,右掌随左前臂之后,由指尖向前舒伸,手指贴于左腕。

  视线随右指移动,带动身体微朝左前转动,意念由右掌心移到右指尖。如有对方打轮时,左掌至左前之后可接对方的右肘。

  2.履

  1)松屈右膝,重心后移由弓式渐变为坐式。同时,双手向上立指尖,松肘,掌心渐转朝前。右掌前领向右上方移动,左掌后随,距离一前臂之长,两肘皆屈,前臂上立。意念在右掌心。

  2)右掌继续向右后转,上臂要平,前臂要立。左肘往左掩,从胸前而过,左掌向右外移。

  两掌心朝右,视线先随右指尖,过身体扣线后改随左指尖,同时,随重心后移,身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。意念也随视线由右掌移至左掌心。

  3.按

  1)右腿和腰部放松,尾间向右脚跟微落,同时,左掌心转向左一,右掌随之,距离不变。松双肩,两上臂下垂,两前臂平。

  身体亦随重心微下而转朝正面,意念在左掌心。如有对方打累时,两手之高低可随其臂。

  2)两肘舒松,左掌继续向左后下移,右掌向左下舒伸。视线先随左手,过中线后改随右指尖,带动身休向左转至胸向朝左前方,意念也由左掌移至右掌心。

  4.绷

  1)向前上扬左掌。右掌小指向上相随,掌心转朝外,在左掌至中线时,右掌即上至左脚尖前的上方,意念在右掌心,左脚落平。胸向朝正前。

  2)左掌继续向前伸展,掌心转向后,弓左膝,重心前移变成弓式,身体随左掌微偏右转。

  同时,右掌上至中线后,拇指贴于左肘弯处,其余四指贴于左前臂。祖母先随右手,右手过中线后改随左指尖动。意念也由右掌心改移左掌心。

  第二轮的“挤”;在“绷”的动作完成后,虽是左腿在前的弓式,但右掌还是向左脚尖的上方推进,右食指尖对鼻尖。

  左臂松垂与肩平,成平圆形,脉门处贴于右掌心前。

  (二)双人推手法

  亦称打轮。两人相对而立,上手(甲)朝南,下手(乙)朝北。距离三脚。两人前脚落平时脚心在一条线上。 甲(左侧)乙(右侧)

  5.预备势

  甲、左正步坐式,出右脚,右手在前;左手贴在乙的右臂弯处。

  乙、同甲。两人左腕以下交叉相贴;左手都贴在对方右臂弯处。

  6.挤对按

  甲、左掌心向乙的胸前,隔着右前臂打挤。顺着乙的腹前,右腕、前臂下垂后,再伸至乙的腰胯左后侧,贴乙的左肘,左掌随乙的左腕动;同时,随右手之动,右脚轻落平,变弓步。

  乙、左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下,按甲的左肘向左下采;同时,松腰,尾闾下落,对着左脚跟,身体向左转,胸向转朝西北。

  7.履对绷

  甲、动作同打单轮,只是在重心后退的同时,左腕贴乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向转朝东南。

  乙、动作同自己打单轮。只是配合重心前进的同时,两人左腕相贴之处往外上行。右掌长甲的左肘,向甲的右耳上绷过中线后,左肘对着甲的胸前。右掌心扶于臂弯处。

  8.按对挤

  甲、动作同打单轮。只是当乙的右掌向前打挤时,甲要松腰、涵胸。同时右掌心向下翻转,按乙的左腕,左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移动,左掌心向右移动。胸转向西南。

  乙、动作同自己打单轮。只是左臂不随甲后履,用右掌心向甲的胸前打挤,左前臂下垂,从甲的腹前向左前下方舒伸,贴甲右肘;右掌随甲右腕动,右前臂贴近甲的右侧腰胯部位。同时,右脚落平成弓步。

  9.绷对履

  甲、动作同打单轮,只是在乙后退时,右腕贴着乙的右腕向前上起,左掌心扶乙的右肘,随即向乙的左耳处绷出。手过中线后,右肘对着乙的胸。左掌在右臂弯处与乙扶自己肘的左腕相交。

  乙、动作同自己打单轮。只是在随甲向上绷进之时,重心后退;同时,右腕贴甲的右腕往右上后绷。左掌心扶甲的右肘向右外转。胸向朝东北。

  下一次的挤、绷、按,绷则是循环连续进行。

  10.改换手与脚的方法

  上述说的方法是甲的右脚、右手在前的顺步。乙是右脚、左手在前的拗步。如要改换手可用第一种方法,改换脚用第二方法。

  1)换手方法

  甲、做完按的动作后,不上绷。左掌心扶乙的左肘,右腕贴乙的右腕,向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同时,弓右膝成右弓式。随后即再做右后上履的动作。

  乙、做完挤的动作后,不回履,而是右腕贴甲右腕,左掌心扶甲的左肘,随甲的双手推进,重心后奶;同时,双手向右后下履。再做左前上绷的动作。

  2)换脚方法

  甲、在做绷的动作,趁重心前进,虚左脚,抬腿向前迈一步,成右正步坐式,左脚落平,脚跟在乙的左脚尖平齐处。随即弓左膝做左手打挤动作。同时,成左正步弓式。

  乙、在做履的动作,趁重心后退时,回收右脚,向后退一步,成左正步弓式,随即再后移重心变为右正步坐式,随甲的打挤而做按的动作。

  习练方法

  快慢兼施、忽隐忽现、隐刚显柔、刚柔相济,动作螺旋、缠绕,下势突出蓄气避锐,起势弹跳闭踢,蓄劲含意张弓,发劲神速似放箭,练就刚劲柔化、以柔克刚。

  武练者除文练者需要进行诸多徒手套路和兵器套路训练外,还包括低架、快拳、排打、势法、劲法、桩法、推手、擒拿、散手等训练项目。

  太极拳推手,是武练太极拳从习练套路至散手应用的升级过渡的过程,也能够使全身皮肤听觉通过练习达到敏感之目的,更是训练竞技双方在身体某一部位相互接触(或互相搭手)时听彼劲而动、黏走相随、化解对方进逼、保持自身稳定、乘势破坏对方平衡的主要途径之一。

  太极拳先辈能够练就高超的太极拳技击能力,就是通过对步法、身法、手法等各个方面的学习以及运用练习出来的,那么太极拳推手的步法应该如何进行练习呢?下面我们就一起练就下推手中如何保持步法的平衡吧。

  前贤曰:“其根在脚,发于腿。”可见前人已明确了脚的重要性,也已将脚与腿做出了明确的分工。身体的平衡是由妙脚为主来完成的,凌空发人需腿助之。

  观高手较技(推手),常会使对方如履薄冰,稍加旋转便可致人跌出,其动作甚微,未露“力由脊发”或“发于腿”之着。其实高手推手之时,多数未战而先步威武,这显然是未雨绸缪。笔者体会此技须在妙脚的作用下才能得以实现。

  与人交手时,未来力前应是“无极”,步形随便站立,待对方来力(或动手)时,我以太极步应之。拳论曰:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。动之则分”我之步形应随着对方变化而变化为虚实步,听彼步法变化而相应调控。

  如彼为双脚踏地,我则以独脚虚撑,不丢不顶沾连,如同野外测量仪的三脚架之势,根据彼此双方接触点的交叉位置,调整脚腿屈伸高低以适应平衡。

  在其变脚瞬间,我则虚脚先虚踏在优势点,随即转为双脚踏地,形成“我二其一”的三脚架,趁其调整平衡之际破坏其平衡。
 

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