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48式太极拳如何调形

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-02

  练习太极拳的好处很多,那人们该怎样练习太极拳呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于:48式太极拳如何调形。欢迎阅读!

  简述48式太极拳如何调形

  调形是武术气功中的核心概念,48式太极拳作为中华传统武术气功之一,研究如何在习练48式太极拳中正确调形,对充分发挥好48式太极拳的实战和健身作用,很有意义。

  一、调形的本质

  调形,又名调身、调拳架,是练习48式太极拳中的核心概念。调形与调息、调心是48式太极拳术中的核心要素,被称之为“三调”。

  调心是调节人的意念,入静入定,最终实现以意领气、以意行功。调息是运用意识调整呼吸,通过规范的吐纳动作与外在环境进行物质、能量,信息交流。

  什么叫调形?明代李呈芬在《射经》对调形写道:“身法之善,莫若蹲腰坐胯最为便宜。腰蹲则身不动,坐胯而臀不显。肩肘腰腿力萃于一处,易起易伏。”

  其实,调形是人在对地球万有引力充分尊重的前提下,运用意念调节手型、步型、身型、手法、步法、身法等基本动作使之符合拳术的规范,即调准拳术的基本动作和拳架,从而逐渐达到练功要求和目的。

  从48式太极拳的角度来看,调形就是要认认真真按照48式太极拳的基本动作和要领去学去练,并在日后的习练过程中细细体悟、提高。

  二、练习48式太极拳如何正确调形

  (一)精准性原则

  这是练习48式太极拳中调形的第一原则。如何达到调形精准性原则呢?一是师承。调形能否达到精准,师傅尤其重要。想真正学好48式太极拳,一定要选一位真正懂得48式太极拳的师傅。

  如果最初学拳养成了身型不正,耸肩悬肘、撅臀猫腰等错误动作,改拳将是一个艰难的过程。二是对拳照,即对照本门公认宗师的拳照。因为任何师傅在传授武功时,都会有意无意加入自己的经验,其基本拳架和动作都会做些微调,这是无可避免的。

  在师傅的教导下,再对照本门公认宗师的拳照,对自身的动作的准确性很重要。调形时,必须符合本门拳术的基本规范和要求,才能达到精确。

  (二)意领息随原则

  练习48式太极拳时,调形、调息、调心是合为一体,辩证统_的,即“三调合一”。调心是炼意,即以意领气、以意行功。调息是炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。

  调形要求达到意领息随,即以意念引导之,呼吸配合之。即“心为令,气为旗,形为势”。

  练拳者的意念、意识,是决定练拳者的调形正确与否的关键因素,若是“意拳不明,而形意也无由而成”,证明意念必须反映和表现在形体上,方能成其为行动,或出拳迈腿,或转身进步,才能构成外形与意念相合的拳法运动。

  48式太极拳几乎所有的动作,都要通过意念引导动作移动,呼吸吐纳跟随,从而带动气血运行。即意念是由心动而始,呼吸相随,由行动而终。

  比如做单鞭动作时,意念由右手通过脊背而达左手,呼吸也随着开合而动,这样就有一部分气血随意通过肩、肘、腕而达左手,当左手到定点时,则觉指关节发胀,这就是体内气血在流注。

  练48式太极拳尤要注意眼神,眼为心灵的窗户,眼到也即意到,气也就会跟着到。我们练功进行调形时,一定要按照意领息随原则进行。

  这个虚实,包含全身的前后、左右及上下。试想,当你全身六个方向都含有从心所欲转换的虚实后,你和敌人的冲顶抗必然大大减少,漂亮地制敌方成为可能。

  拳论把协调把握虚实的较高层次,叫“阴阳相济”。能够协调把握好虚实关系,全身会觉得处处顺遂,觉得得劲。拳论把这种体验感觉叫:“阴阳相济,方为懂劲。”

  王宗岳《太极拳论》有曰:“立如平准,活似车轮。偏沉则随,双重则滞。”这个讲的是虚实互生和阴阳相济的效果,通常我们狭隘地把它理解为人体左右的重心分配。

  四十八式太极拳为什么要慢练

  一、慢练是48式太极拳对身体锻炼的必然要求

  它不同于其他拳种的技击技术,不以绝对力量和速度赢人,而是讲究以柔克刚、引进落空,利用虚实变化来避实就虚,造成我顺人背的主动局面,从而发挥自己的最大潜力,出奇制胜。

  48式太极拳采用的劲力,非局部之力,而是贯通全身的协调一致的“整力”,也称为“浑元力”。此即耄耋能御众之道也!要练好48式太极拳,先要调体外散乱之势。

  习练48式太极拳的人不见得外形很壮实,但是在格斗场上却能赢得干脆利索。一般干力气活的人看起来很壮,却上不得擂台,其原因在于:笨汉本力虽大,但僵而不灵。

  48式太极拳强调肩与胯合、肘与膝合、手与足合,在练拳过程中,所有动作都与力量运用的方向一致,使周身一家。

  李亦畲在《架打手要言》中所言:“欲要周身一家,先要周身无有缺陷;欲要周身无有缺陷,先要神气鼓荡;欲要神气鼓荡,先要提起精神不外散;欲要精神不外散,先要神气收敛入骨;欲要神气收敛入骨,先要两股前节有力,两肩松开,气向下沉。

  劲起于脚根,变换在腿,含蓄在胸,运动在两肩,主宰在腰,上与两膊相系,下与两胯两腿相随。”如此多的要领,这还只是书面形式的表述,在拳架的练习实践中,对头、颈、脊椎一直到腿、脚、臂、肘、手等部位,都有非常严格精细的要求。

  在练习拳架、锻炼知己功夫时,必须慢练。只有在慢练的过程中,才能细心对照自己的动作是否合乎48式太极拳的要领要求。

  如果动作做得太快,劲力就不能节节贯通,其变化的细微之处就会一带而过,达不到周身一家的目的。俗话说:蚋慢功出细活。”学者必须按要求步骤一招一式进行练习,唯有如此,才能练好48式太极拳。

  从主观上讲,当身体的筋骨都处在正确位置时,会感到身体在承受着很大的压力,周身犹如灌了铅一样沉重,想快已是不能。如果练48式太极拳动作太快,必有一项或数项动作不合要求,所以动作轻浮、松懈。

  调体外散乱之势以后,还要调体内一呼一吸。48式太极拳的呼吸,与一般人的浅表呼吸不同,它是深而沉的腹式呼吸。

  只有每个动作与呼吸密切配合,才能完成由外而内的锻炼。而每一个招势要合于呼吸,必须沉着缓慢。如果动作太快,气息则不达于四肢百骸,心意、劲力则不能合于呼吸。

  二、慢练符合人们学习的基本规律

  孩子们在向我们学习某项技能时,总是不能一次就做好,他们会要求我们慢一点做给他们看,以使他们逐渐掌握要领。成人的学习,其实也是一个循序渐进的过程。

  对于初学者来说,如果只注意到48式太极拳师们走架时漂亮的身法,或者发人于丈外的干脆利落,而忽略了形成这样结果的学习过程,就会造成认识上的偏差。

  有些人甚至连一套拳都打不下来,却热衷于学习推手,其结果是总不离顶、偏、丢、抗之病,推来推去都是顶牛,不顶牛就挨打,毫无章法可言。

  48式太极拳是一种高级的运动形式,在运动过程中,要调动每一个骨节和全身的每块肌肉,使全身的筋骨、肌肉在意识的指挥下统一协调,而不显散乱之形。

  只有这样,才能练成周身一家的整力,才可能具备48式太极拳技击的条件。而这个过程只有在慢练中,才有充分的时间让我们细心体验动作要领,使每个动作都劲力饱满而外形圆活。

  48式太极拳合理地运用慢练的方法,使技术要领一点一滴逐渐落实在每个动作上。形式上的慢,实际上有利于“功夫上身”。

  三、慢练是48式太极拳注重内外相合的结果

  48式太极拳最重内在锻炼,它除了有肩与胯合、肘与膝合、手与足合这“外三合”的要求外,还有“内三合”的要求,即心与意合、意与气合、气与力合。

  究其根本,就是通过专门的训练达到意、气、力的统一和谐。

  意,在48式太极拳中有两重意思:一是应用各种正确的要领,在练拳时对自我身体状态控制、修正、调整的过程;二是在技击中,对敌我双方身体状态做出的主观反应,谓之战意,即格斗意识。

  气,是中国独有的哲学和医学概念,在48式太极拳中,指人运用呼吸时的自我感觉和身体的状态。

  意、气、力的合一是48式太极拳训练的高级阶段,它要求学者运用正确的要领指导呼吸与力量密切配合,以意领气,以气运力,最终使每个动作都能意到、气到、力到,即意、气、力合一。

  炼气,万万不可使拙力,和缓、均匀方可力贯四肢,气达四梢,速则不达。

  48式太极拳大师武禹襄先生说:“迈步如猫行,运劲如抽丝。其意有四:“一者连不断,二者细腻悠远,三者曲折回环,四者均匀和缓。”正是这一过程的’集中体现。

  48式太极拳讲究阴阳相济,既不能涣散无力,又不可用僵死之力。它的劲力是在身体的位置转变及虚实开合的变化中,配合意、气、力的协调统一形成的整力,也即“浑元力”。

  发劲如放箭,目不及瞬;而蓄劲如张弓.速则不能圆满。我们在生活中经常会有这样的体会:要搬起一个重物时,要先调整好身体的姿势,放松身体,慢慢地呼吸,将精力集中于某一点上,然后发力。

  这即是意力合一的状态,是精神高度集中的结果。这一过程,正是48式太极拳练习中一招一势所应有的状态,不过更完整、更系统化罢了。只有每出一拳一脚,都能配合全身运动,阴阳兼济、形神合一,才能练好48式太极拳。

  如形意不合,偏刚无柔,或偏柔无刚,虽然有48式太极拳之形,而非循太极之道,那就不是48式太极拳。要合于太极之理,必须在慢练中,悉心体验劲力与身体外形的配合、变化及运用,而后才能有所得。慢练,是进行48式太极拳内力修炼的必由之路。

  四、慢练使48式太极拳满足了技击和健身养生的双重要求

  48式太极拳柔和缓慢的锻炼形式,使48式太极拳不但达到其他武术运动的目的,还兼有气功、导引术的功效,对健身养生大有裨益。

  48式太极拳对调整人体内分泌系统,提高骨骼骨质密度及肌肉力量,平抑血压,缓解神经衰弱,治疗支气管炎、哮喘等,都有很好的作用。健美运动、长跑、球类运动固然很好,但是不一定适合每个人。

  剧烈运动会造成青少年运动型贫血,妨碍青少年身高的增长,更不适于高度近视、心血管病、高血压等疾病的患者。

  48式太极拳以缓慢的节奏,依然能提高人的心肺及其他器官组织的功能,而且可以避免剧烈运动引起的运动创伤,因而它是一种安全有效的运动方式。

  更重要的是,48式太极拳强调意、气、力的合一,即精神与身体的和谐统一,对人的大脑有很好的锻炼和功能恢复作用。

  一般而言,练48式太极拳的人到老年不易出现健忘和老年痴呆症。在48式太极拳缓慢的节奏中,人们形神合一,处在一种宁静、祥和的状态中,本身就是一种性情的修养,有助于提高人们的心理健康水平。

  五、48式太极拳的慢练不仅是形式

  更是一种科学的方法。是一种可以指导武术运动和其他运动的原则。

  慢练,使人能清晰地演练出劲力从始到终的轨迹,可以使人从容地掌握每一个动作的技术要领,在慢练中,动作逐渐熟练顺达,然后在保持要领的基础上快起来,达到技击的速度要求,在此基础上的“快”才有用。

  就一项运动技能而言,慢练是掌握技术要领的捷径。在慢练中,精神和体力容易协调统一,这样有助于用力、发力,从而发挥人的最大潜在能力;在慢练过程中,体验自身内在沉稳、虚实的变化,有助于对体力和精神双方面的锻炼。

  48式太极拳慢练的方法,也可用于其他运动。比如拳击,当一个初学者练拳时,如果出拳很快,他出拳的方位和角度中存在的问题不易被发现。

  如果进行慢节奏训练,教练可以帮助他沿着正确的出拳轨迹慢节奏出拳,甚至可以先不带力量,等全部要领被他掌握,即他的意识和骨骼、肌肉已经习惯于那种规范的运动模式时,再带上力量快速发拳,则会非常熟练而用力很顺达。

  在健美运动中经常要做负荷练习,呼吸和动作的配合讲究发力的顺达。

  所以在做一个新的动作或采用一个新的重量时,建议将动作放慢或者用较轻负荷做慢速的适应动作训练。

  这样可避免运动创伤和呼吸配合不当的憋气现象。在负荷运动过程中,缓慢用力的“静力训练”,是获得力量的非常有效的方法之一。
 

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